Фулбоді vs спліт: що краще?

Вічне питання

Якщо ви проведете хоч годину на будь-якому фітнес-форумі, ви обов'язково натрапите на цю суперечку - фулбоді чи спліт? Люди буквально воюють за свою позицію. Давайте розберемось спокійно і без фанатизму.

Що таке фулбоді

Фулбоді - це коли ви тренуєте все тіло за одне тренування. Зазвичай це 3 рази на тиждень. Кожна м'язова група отримує навантаження на кожному тренуванні, але об'єм на кожну групу менший за одну сесію.

Плюси фулбоді

• •Висока частота - кожен м'яз працює 3 рази на тиждень
• •Менше тренувань - достатньо 3 днів у залі
• •Гнучкість - пропустили тренування? Нічого страшного
• •Жироспалювання - великі витрати калорій
• •Ідеально для новачків - проста структура

Мінуси фулбоді

• •Менше об'єму на кожен м'яз за тренування
• •Тренування можуть бути довгими
• •Складніше прогресувати в окремих вправах при високій втомі

Що таке спліт

Спліт - це розділення тренувань за м'язовими групами. Наприклад, понеділок - груди і тріцепс, середа - спина і біцепс, п'ятниця - ноги і плечі.

Плюси спліту

• •Більше об'єму - можна зробити 4-5 вправ на одну групу
• •Краща концентрація - ви фокусуєтесь на одній області
• •Більше ізоляції - можна додати спеціалізовані вправи

Мінуси спліту

• •Менша частота - кожен м'яз працює тільки 1-2 рази на тиждень
• •Пропуск критичний - пропустили день ніг, ноги тиждень без навантаження
• •Потребує більше днів - зазвичай 4-6 тренувань на тиждень

Що каже наука

Дослідження показують що при однаковому загальному об'ємі обидва підходи дають приблизно однаковий ріст м'язів. Але висока частота трохи краще для гіпертрофії.

Кому що підходить

Фулбоді - ідеальний якщо ви новачок, тренуєтесь 3 рази на тиждень або у вас нестабільний графік.

Спліт - краще якщо ви просунутий атлет і тренуєтесь 4-6 разів на тиждень.

Моя порада

Почніть з фулбоді. Серйозно. Спробуйте 8-12 тижнів з прогресією ваг. Більшість людей дивуються наскільки добре це працює.

Найкраща програма - та, якої ви дотримуєтесь послідовно.