Привіт усім. Давайте поговоримо про те, про що мене запитують майже щодня - схуднення. Інтернет заповнений інформацією - кето, кардіо, голодування, що завгодно. Це заплутує. Але за роки мого тренерського досвіду я бачив, як один метод постійно дає дивовижні результати, особливо для людей, які хочуть скинути жир і побудувати сильне, струнке тіло: функціональне тренування.
Якщо ви втомилися годинами проводити в тренажерному залі або відчуваєте, що не досягаєте прогресу, залишайтеся зі мною. Я докладно розповім, чому підхід функціонального тренування для схуднення настільки ефективний і як ви можете почати вже сьогодні.
Чому функціональне тренування - це машина для спалювання жиру
На відміну від традиційних «спліт»-тренувань, де ви тренуєте груди в один день, спину в інший і так далі, функціональне тренування задіює всі ваші основні групи м'язів за одне заняття. Чому це так добре для схуднення? З двох основних причин.
По-перше, ефективність. Ви тренуєте кожну основну групу м'язів частіше - зазвичай 2-3 рази на тиждень. Цей повторюваний стимул спонукає ваше тіло нарощувати та підтримувати м'язову тканину, яка потребує багато калорій, по всьому вашому тілу. Більше м'язів означає вищий метаболізм у стані спокою, а це означає, що ви спалюєте більше калорій, навіть коли просто сидите на дивані.
По-друге, метаболічний вплив. Ось що я кажу своїм клієнтам - добре розроблене функціональне тренування - це як метаболічне вогнище. Оскільки ви задіюєте так багато м'язів, потреба в енергії (спалювання калорій) під час тренування величезна. Але справжня магія полягає в «ефекті післяспалювання», або EPOC (надлишкове споживання кисню після навантаження). Ваше тіло повинно інтенсивно працювати годинами - іноді до 24-36 годин - після тренування, щоб відновитися та відремонтувати себе. Цей процес спалює значну кількість додаткових калорій.
Створення вашого функціонального тренування для схуднення
Щоб отримати найкращі результати, нам потрібно зосередитися на вправах, які дають максимальний ефект. Найкращі програми функціонального тренування для спалювання жиру побудовані на основі базових (багатосуглобових) вправ.
Базова вправа - це будь-який рух, який задіює кілька суглобів і груп м'язів одночасно. Подумайте про присідання (задіяні стегна, коліна, квадрицепси, сідниці, біцепси стегна та кор) проти згинання руки на біцепс (задіяний лише ліктьовий суглоб і біцепс). Чим більше м'язів працює, тим більше витрачається енергії, що є ключовим для схуднення.
Ось що я обов'язково включаю в плани своїх клієнтів.