Будем честны. Вы вошли в ритм. Вы отслеживаете свои приемы пищи, делаете тренировки, и весы наконец-то движутся в правильном направлении. И тут это происходит - уведомление в календаре о праздничном ужине, приглашение на свадьбу или напитки после работы.
Внезапно накатывает волна тревоги. Как наслаждаться жизнью, не перечеркивая всю свою тяжелую работу? Это классическая дилемма, когда дело доходит до потери жира и социальной жизни. Но я здесь, чтобы сказать вам, что ваши фитнес-цели и ваша социальная жизнь не должны быть врагами. С небольшой стратегией вы абсолютно можете иметь и то, и другое.
Прежде чем идти: план игры – ваш лучший друг
Прийти в соблазнительную ситуацию неподготовленным – это рецепт катастрофы. Ключ к успешному управлению социальными событиями и похудением – это заблаговременное планирование.
- •Проведите разведку - если вы собираетесь в ресторан, заранее посмотрите меню онлайн. Определите несколько относительно здоровых вариантов, чтобы не принимать паническое решение, когда вы голодны. Ищите слова типа "на гриле", "на пару" или "запеченное" вместо "жареное", "сливочное" или "хрустящее".
- •Сделайте стратегический перекус - никогда, никогда не приходите на вечеринку голодными. Это верный способ оказаться носом в чипсах и соусе. За час до выхода съешьте богатый белком перекус – например, греческий йогурт или небольшой протеиновый коктейль. Это уменьшит чувство голода и позволит вам сделать более разумный выбор.
- •Установите свое намерение - определите свой план действий, прежде чем выйти из дома. Возможно, это будет: "Я выпью один бокал вина и буду придерживаться белка и овощей" или "Я пропущу корзину с хлебом и съем несколько кусочков десерта". Наличие четкой цели облегчает как оставаться на пути к похудению, когда вы находитесь в моменте.
На мероприятии: тактика умной навигации
Хорошо, вы приехали. Музыка играет, и стол с закусками зовет вас по имени. Вот как ориентироваться на мероприятии, не чувствуя себя обделенным.
Стратегия шведского стола
Шведские столы могут быть минным полем, но они также могут быть возможностью. Прежде чем взять тарелку, сделайте полный круг, чтобы увидеть, что доступно. Возьмите самую маленькую тарелку, которую сможете найти. Отличное эмпирическое правило – сначала заполните половину тарелки салатом или некрахмалистыми овощами. Затем добавьте источник нежирного белка. Наконец, используйте оставшееся небольшое пространство для пробы той сырной пасты или любого другого лакомства, на которое вы положили глаз.