Будем реалистами на секунду. Спортзал не для всех. Звон гантелей, кряхтение, ощущение, что за тобой все наблюдают... Я понимаю. Годами я думал, что если я не потею под флуоресцентными лампами, то я на самом деле не тренируюсь. Это просто неправда.
Если вы ищете лучшее упражнение для похудения, если вы ненавидите спортзал, у меня есть хорошие новости. Вам не нужна членская карта, чтобы получить результаты. Вам просто нужно двигаться.
Итак, что же такое «лучшее» упражнение? Спойлер: это сложно
Меня постоянно спрашивают: «Какое единственное лучшее упражнение для сжигания жира?» Люди ожидают, что я скажу бёрпи или спринт или какое-то другое душераздирающее движение.
Вот мой честный ответ - лучшее упражнение - это то, которое вы на самом деле будете делать.
Последовательность - это абсолютный король, когда дело доходит до похудения. Это важнее, чем интенсивность, продолжительность или то, что делает последний инфлюенсер. Если вы боитесь своей тренировки, вы найдёте миллион оправданий, чтобы её не делать. Цель состоит в том, чтобы найти движение, которое вы на самом деле ждёте, или, по крайней мере, не ненавидите.
Мой личный выбор: недооценённый чемпион сжигания жира
Ладно, если бы мне пришлось выбрать одно, мой голос за лучшее упражнение для похудения, если вы ненавидите спортзал, это... ходьба.
Да, просто ходьба. Но с небольшим намерением.
Я говорю о быстрой ходьбе. Такой, когда вы ещё можете разговаривать, но не петь песню. Это идеальный вариант для сжигания жира. Ваше тело отлично использует жир в качестве топлива во время кардио низкой интенсивности, стационарного состояния. И в отличие от высокоинтенсивных тренировок, которые могут оставить вас голодными, хорошая долгая прогулка часто помогает регулировать мой аппетит. Это бесплатно, вы можете делать это где угодно, а польза для психического здоровья просто зашкаливает.
Как улучшить ваши прогулки
- •Добавьте скорость - сосредоточьтесь на движении в темпе, который поднимает ваш пульс. Думайте «опаздываю на встречу», а не «прогуливаюсь по парку».
- •Добавьте вес (ракинг): для меня это стало прорывом. Ракинг - это просто ходьба с утяжелённым рюкзаком. Он превращает простую прогулку в полноценную силовую и кардио-тренировку. Начните с 10% от вашего веса и просто идите.
- •Найдите холмы - ходьба в гору невероятно полезна для ваших ягодиц и подколенных сухожилий и резко увеличивает сжигание калорий.