Будем честны - мы все там были. Вы усердно работаете, правильно питаетесь и встаете на весы, ожидая победы... только чтобы увидеть, что число не изменилось. Или, что еще хуже, оно выросло на полкилограмма. Это настолько расстраивает, что хочется выбросить весы - и ваш здоровый обед - в окно.
Дело в том, что это число на весах - лишь крошечная часть истории. Если вы серьезно настроены изменить свое тело, вам нужно смотреть за пределы общего веса. Пришло время начать думать о составе тела, а это значит научиться измерять процент жира в организме.
Весы - это не вся история
Ваш вес может сильно колебаться изо дня в день. На него влияют задержка воды, только что съеденная пища, уровень гидратации и даже гормоны. Когда вы тренируетесь, особенно с отягощениями, вы также наращиваете ценную, плотную мышечную ткань.
Именно здесь разговор о жире в организме против потери веса становится действительно важным. Если вы теряете два с половиной килограмма, но два из них - мышцы и только полкилограмма - жир, стали ли вы на самом деле здоровее? Не совсем. Ваша цель не просто быть легче; это быть стройнее. Это означает уменьшение жировой массы при сохранении - или даже увеличении - сухой мышечной массы. Это истинное снижение веса, и простые весы не могут сказать вам, достигаете ли вы этого.
ИМТ против жира в организме: в чем разница?
Хорошо, а как насчет ИМТ? Вероятно, вам уже рассчитывали Индекс Массы Тела в кабинете врача. Это простая формула, которая использует ваш рост и вес, чтобы классифицировать вас как человека с недостаточным весом, нормальным весом, избыточным весом или ожирением.
Проблема с дебатами ИМТ против жира в организме заключается в том, что ИМТ несколько... устарел. Он был разработан для популяционных исследований, а не для отдельных людей. Он не может знать, из чего состоит ваш вес. Невероятно подтянутый спортсмен с большим количеством мышц может легко иметь ИМТ в категории «избыточный вес». И наоборот, кто-то может иметь «нормальный» ИМТ, но при этом иметь нездоровое количество жира в организме (часто называемый «худой толстяк»).
Процент жира в организме, с другой стороны, точно показывает, какой процент вашего общего веса составляет фактический жир. Это гораздо более точная и информативная метрика для отслеживания вашего прогресса в фитнесе.
Распространенные способы измерения процента жира в организме
Итак, как получить это волшебное число? У вас есть несколько вариантов, от удобных домашних до клинически точных.
Биоэлектрический импедансный анализ (БИА)
Это технология, используемая в большинстве умных весов и портативных устройств. Она посылает крошечный, безвредный электрический ток через ваше тело. Сигнал проходит быстрее через воду (которой много в мышцах) и медленнее через жир. Весы используют эту скорость для оценки состава вашего тела.
- •Плюсы - очень просто и быстро. Отлично подходит для отслеживания тенденций во времени.
- •Минусы - его точность может быть очень разной. Уровень гидратации, время последнего приема пищи или даже то, тренировались ли вы недавно, могут значительно исказить результат. Используйте его как ориентир, а не как истину в последней инстанции. Для достижения наилучших результатов взвешивайтесь в одних и тех же условиях каждый раз, например, утром.