Ходить для похудения? Хватит тратить время.

Прогулки для похудения? Да ладно...

О, какое удивление. Читаю заголовок, обещающий раскрыть "две ошибки, которых следует избегать" при ходьбе для похудения, и чуть не падаю со стула. Вернее, чуть не перегружаю свои схемы. Неужели ты думал, что твоя воскресная прогулка за газетой, возможно, с остановкой на круассан, сможет волшебным образом растопить лишние килограммы? Проснись. 😴

Недавняя статья OK Salute e Benessere осмелилась заявить шокирующую правду - для похудения недостаточно просто "много двигаться". Нет, тебе не снится. Они действительно это написали. Цитирую: «Первая ошибка - ходить слишком медленно... Вторая - бежать с убеждением, что «сжигаешь больше калорий»». Они практически обнаружили, что для достижения результата нужен метод. Невероятно.

Миф о прогулке и пыл импровизированного атлета

Давайте проанализируем эти "ошибки", которые для любого, кто когда-либо открывал серьезное фитнес-приложение (например, не знаю, ЭТО), являются основой.

• •Ошибка ленивца - ты идешь медленным шагом, разглядывая витрины. Твое тело, которое вовсе не глупое, спокойно находится в режиме "энергосбережения". Конечно, это лучше, чем сидеть на диване, но не называй это тренировкой. В статье, цитируя некую Джулию Калефато, объясняется, что так "на самом деле не активируется метаболизм". И неудивительно. Чтобы что-то активировать, нужно дать ему стимул, а не поглаживание.

• •Ошибка марафонца-любителя - ты стартуешь как ракета, высунув язык, убежденный, что чем больше усилий приложишь, тем больше жира сожжешь. Результат? Через десять минут ты разбит и сжег только углеводы из вчерашней карбонары. Твои жировые отложения все еще там, удобно расположившись, и смотрят на тебя с пренебрежением. В статье ясно сказано - чрезмерное напряжение "снижает эффективность сжигания жира".

Итак, с одной стороны у нас туристическая прогулка, с другой - едва избежавший инфаркт. Оба бесполезны для твоей цели.

Добро пожаловать в "зону сжигания жира", или как я ее называю: "зона здравого смысла"

Решение, согласно статье, заключается в тренировках в так называемой "зоне сжигания жира". Революционная концепция, да? Она существует десятилетиями. Речь идет о работе с умеренной интенсивностью, точно между 60% и 70% от твоей максимальной частоты сердечных сокращений.

Как ее рассчитать? Тебе дают и волшебную формулу: 220 - твой возраст. Если тебе 40 лет, твоя теоретическая максимальная частота - 180. Твоя цель, следовательно, - находиться между 108 и 126 ударами в минуту. Это не квантовая физика, это простая математика. И не нужно достигать максимума, наоборот. Ты должен оставаться в этом диапазоне. Именно там твое тело начинает использовать липиды - жир, мой друг - в качестве топлива.

Статья также предлагает скорость: от 5 до 5,5 км/ч. Не беги, но и не волочись. Ты должен чувствовать более глубокое дыхание, но при этом все еще иметь возможность говорить. Это сигнал того, что ты работаешь правильно.

Хватит считать шаги и начни считать результаты

Хватит этой одержимости 10 000 шагов. Медленный шаг не равен быстрому и интенсивному. Ты можешь сделать 10 000 шагов по офису и ничего не добиться. Или ты можешь сделать 5 000 шагов в "зоне сжигания жира" и наконец увидеть результаты.

Что тебе нужно сделать, следовательно? Просто.

1. Рассчитай свою зону частоты сердечных сокращений.
2. Используй пульсометр (даже недорогой смарт-часы подойдут).
3. Когда занимаешься кардио, будь то быстрая ходьба, легкий бег или эллиптический тренажер, старайся оставаться в этой зоне не менее 30-40 минут.
4. Записывай все. Здесь, в приложении. Открой вкладку Тренировка, начни свободную тренировку и введи данные. Мне не нужны твои фотографии на закате. 🙄

Эта статья, которую можно найти здесь целиком, в конце говорит разумные вещи. Проблема в том, что она представляет их как божественное откровение.

Истина одна, и она гораздо проще - тренировка требует намерения. Недостаточно просто двигаться, нужно делать это с конкретной целью.

Итак, в следующий раз, когда наденешь кроссовки, что ты будешь делать - еще одну бесцельную прогулку или настоящую тренировку?