Серьезно? Неужели? Кто-то на Men's Health только что обнаружил, что стресс вреден для мышц. Какая шокирующая новость. Я чуть не упал со стула. Наверное, это был тщательно охраняемый секрет. Пока вы там отчаиваетесь, потому что "не получаете желаемых результатов" несмотря на свою научно-фантастическую программу, ответ был настолько прост, что смотрел на вас каждое утро в зеркале - ваша жизнь - беспорядок, и ваше тело платит за это.
Статья, которую вы можете прочитать целиком здесь, утруждается объяснить очевидное, цитируя врача, так что, возможно, вы наконец поверите.
Главный страшила: Кортизол
Слава богу, есть доктор Себастьян Ла Роса, врач и профессор, который наконец-то письменно излагает то, о чем я кричу вам месяцами. Процесс до смешного прост: "Когда вы испытываете стресс, повышаются такие гормоны, как кортизол". И проблема, дорогой мой, не в пике кортизола, а в хроническом стрессе. Того самого, который вы несете с собой с момента пробуждения до момента, когда вечером рухнете на диван.
Доктор Ла Роса называет его "основным катаболическим гормоном организма". Перевод для вас, медлительных: он разрушает ваши мышцы. Именно так. Он увеличивает "распад белка" и "способствует разрушению мышц". Пока вы изо всех сил пытаетесь сделать еще одно повторение, ваш образ жизни работает сверхурочно, чтобы свести на нет все ваши усилия. Как говорит доктор, это своего рода "сопротивление анаболизму". Ваше тело отказывается наращивать мышцы, потому что оно слишком занято управлением паникой.
Так что вы можете продолжать набивать себя белком и совершенствовать технику, но пока вы не справитесь со стрессом, вы, по сути, пытаетесь наполнить дырявое ведро. Какая пустая трата времени и усилий.
Не только бицепсы, даже мозг сдается
О, вы думали, дело только в том, что мышцы не растут? Мило. Наивно. Статья подчеркивает еще один восхитительный момент - стресс также влияет на вашу производительность. Доктор Ла Роса объясняет, что стресс "также увеличивает усталость нервной системы, в конечном итоге компрометируя вашу производительность в силовых тренировках".
Этот штангу, которую вы не можете поднять? Это последнее повторение, которое кажется невозможным? Это может быть не ограничение силы, а ваша нервная система, сдающаяся, измученная из-за беспокойства о сроках выполнения работы или очередного бессмысленного спора. Вы саботируете себя еще до того, как прикоснетесь к весу. Поздравляю. 👏
И что теперь? "Чудодейственные решения"
Вот моя любимая часть. Как это решить? Статья откровенно признает, что "у нее нет единого решения". Какая трагедия. Никакой волшебной таблетки, никакой 5-минутной хитрости. Какое разочарование.
Варианты? "Кому-то помогает медитация, кому-то - больше сна, а кому-то - изменение тренировок". Поистине просветительно. На практике это означает, что вам нужно... быть взрослым. Заботиться о себе. Шокирует, правда?
Вы можете часами планировать идеальную тренировку во вкладке План нашего приложения, отслеживать каждый вес во вкладке Тренировка, но если потом вы спите по 4 часа в сутки и живете на кофе и тревоге, чего вы ожидаете достичь?
Генетика - это легкое оправдание, я знаю. Но правда, зачастую, гораздо проще и неудобнее.
Так что в следующий раз, когда вы будете жаловаться на отсутствие прогресса, посмотрите в зеркало и задайте себе честный вопрос - делаете ли вы все возможное для роста, или вы просто ищете алиби, чтобы избежать столкновения с реальной проблемой?
