Секретный двигатель вашего гольф-свинга (и почему он, вероятно, заблокирован)
Давайте будем честны – нет ничего более неприятного, чем ощущение, что вы теряете силу при ударе в гольфе. Вы пытаетесь бить сильнее, но мяч не летит дальше. Начинает болеть спина. Ваша последовательность постоянно меняется. Звучит знакомо?
Ну, виновником могут быть не ваши руки, бедра или даже клюшка. Часто это малоизвестная электростанция в вашей средней части спины: грудной отдел позвоночника, или коротко T-спина. Представьте его как двигатель вашего вращения. Если этот двигатель заклинило, весь ваш свинг будет работать со сбоями. Для большинства из нас, кто проводит время, сгорбившись над столом или телефоном, этот двигатель определенно работает немного грубо.
Что такое вращение грудного отдела позвоночника и почему это важно для гольфа?
Ваш грудной отдел позвоночника – это участок спины между шеей и поясницей. Он предназначен для вращения. В хорошем гольф-свинге именно отсюда исходит большинство этого прекрасного, мощного скручивающего действия во время замаха.
Когда у вас хорошее вращение грудного отдела позвоночника для гольфа, вы можете создать большой, плавный поворот от мяча. Это растягивает мышцы кора, как резиновая лента. Затем, когда вы раскручиваетесь, эта накопленная энергия высвобождается, создавая легкую скорость головки клюшки.
Проблема? Когда ваша T-спина жесткая, ваше тело должно искать это вращение где-то еще. Вот тут-то и начинаются проблемы:
- •Ваша поясница берет на себя работу - поясничный отдел позвоночника не предназначен для большого скручивания. Принуждение его выполнять работу T-спины – это быстрый путь к боли и травмам.
- •Вы раскачиваетесь или скользите - вместо вращения ваше тело движется из стороны в сторону, убивая вашу мощность и последовательность.
- •Ваши плечи перегружаются - плохое вращение часто приводит к скованному, только руками, свингу, который может напрягать ваши плечи. Хорошая подвижность плеч для гольфа почти невозможна без мобильного T-спины для ее поддержки.
Улучшение вашей подвижности для гольф-свинга начинается здесь. Речь идет не только о том, чтобы бить мяч дальше – речь идет о том, чтобы играть без боли долгие годы.
Давайте проверим: как ваша подвижность грудного отдела позвоночника?
Интересно узнать о своем собственном вращении? Попробуйте этот быстрый тест.
Встаньте на четвереньки. Положите одну руку за голову, локоть направлен в сторону. Теперь, держа бедра и поясницу как можно неподвижнее, попробуйте повернуть грудь и направить этот локоть вверх к потолку. Как далеко вы можете зайти? Чувствуете ли вы, что застряли? Одна сторона значительно жестче другой?
Если вы не можете раскрыть грудь и направить этот локоть высоко, вам есть над чем поработать. Но не волнуйтесь, это легче исправить, чем вы думаете.
Упражнения для улучшения вращения грудного отдела позвоночника
Хорошая новость заключается в том, что вы можете разблокировать свою T-спину с помощью нескольких простых, целенаправленных упражнений. Выполняйте их несколько раз в неделю или даже в рамках разминки перед раундом, чтобы начать чувствовать разницу.