Сейчас 22:00. У вас был долгий день, и вы наконец-то ложитесь в постель, готовые к хорошему ночному сну. Но тут это начинается. Это странное, нервное, требующее движения прямо сейчас чувство в ногах. Это не судорога, это не боль... это просто непреодолимое желание пинаться, тянуться и ворочаться. Если это звучит знакомо, возможно, вы один из миллионов людей, страдающих синдромом беспокойных ног (СБН).
У меня были свои приступы этого, особенно после долгого дня сидения и писательства, а затем вечера на диване. Это невероятно расстраивает. Вы измотаны, но ваши ноги просто не дают вам отдохнуть. За годы я понял, что одним из лучших инструментов в моем арсенале является то, что я уже люблю - физические упражнения.
Но это не так просто, как просто «пойти на тренировку». Тип, интенсивность и время вашей активности- все это ключевые моменты. Так что давайте поговорим об упражнениях при синдроме беспокойных ног и о том, как вы можете использовать движение для облегчения и управления состоянием.
Во-первых, что это за досадная штука?
СБН, или болезнь Уиллиса-Экбома, - это неврологическое состояние, которое вызывает неконтролируемое желание двигать ногами. Обычно это происходит вечером или ночью, когда вы сидите или лежите. Ощущение трудно описать- иногда это боль, пульсация или даже ощущение ползания мурашек.
Хотя точная причина не всегда ясна, эксперты считают, что это может быть связано с тем, как мозг обрабатывает нейротрансмиттер дофамин, который помогает контролировать движение мышц. Для более подробного медицинского обзора ознакомьтесь с этой информацией от Национального института неврологических расстройств и инсульта.
Как упражнения для СБН могут помочь
Итак, какое место занимает движение? Регулярные, умеренные физические упражнения, как было показано, значительно улучшают симптомы СБН. Я считаю, что это работает несколькими способами:
- •Они повышают уровень дофамина - упражнения - это естественный стимулятор дофамина, который может помочь регулировать сигналы, управляющие мышцами.
- •Они улучшают кровообращение - стимуляция кровотока в ногах может помочь облегчить некоторые неприятные ощущения.
- •Они снимают напряжение - растяжка и укрепление мышц ног помогают им более эффективно расслабляться, когда приходит время отдыха.
Мои любимые движения для управления беспокойными ногами
Поиск правильных упражнений при СБН - это баланс. Вы хотите задействовать мышцы, не переутомляя их, особенно перед сном.
Умеренное кардио
Думайте о мягком и последовательном. Быстрая 30-минутная прогулка днем, неспешная езда на велосипеде или плавание- все это фантастические варианты. Эти действия увеличивают кровоток и могут помочь сжечь нервную энергию, которая, кажется, накапливается в ваших ногах.