Давайте будем честны на секунду. Когда вы в последний раз уделяли реальное время тренировкам своим стопам?
Признаюсь - годами я полностью игнорировал их. Я был одержим своей техникой бега, глубиной приседаний, подвижностью бедер... но я ни разу не подумал о том, что соединяет меня с землей. Лишь когда надоедливый плантарный фасциит отстранил меня от беговых целей, у меня наконец-то произошло озарение. Мои стопы были слабыми, жесткими и кричали мне о внимании.
Ваши стопы – это фундамент буквально всего, что вы делаете в тренажерном зале и на дороге. Жесткая, неподвижная стопа – это как строить небоскреб на треснутом бетонном основании. Он просто не будет стабильным. Улучшение подвижности свода стопы – это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для общего здоровья стопы при беге и эффективности в поднятии тяжестей.
Почему ваши своды так важны
Представьте себе свод вашей стопы как естественную пружину. Когда вы бежите или прыгаете, он должен немного прогибаться, чтобы поглощать удары, а затем отпружинивать, чтобы толкать вас вперед. Это блестящее произведение биологической инженерии.
Но когда наши стопы весь день заперты в обуви, эта пружина ржавеет. Маленькие, внутренние мышцы, поддерживающие свод, ленятся. Это может способствовать распространенным проблемам, таким как проблемы с мобильностью плоской стопы (когда свод слишком сильно прогибается), нестабильность голеностопного сустава и даже боль в коленях или бедрах, потому что сила не управляется должным образом на уровне земли.
Для тех, кто поднимает тяжести, сильный, активный свод стопы имеет решающее значение для создания крутящего момента и стабильности во время приседаний и становой тяги. Слабый свод часто приводит к нежелательному "заваливанию колен внутрь", потому что основа просто не является прочной. Вы не можете эффективно передавать силу с земли вверх, если ваша стопа – просто вялый ласт.
Мои любимые упражнения для свода стопы
Я обнаружил, что всего несколько минут целенаправленной работы несколько раз в неделю могут значительно изменить ситуацию. Последовательность здесь является ключевой. Это не тяжелые подъемы; это тонкие упражнения на активацию.
Сминание полотенца пальцами ног
Это классическое упражнение для свода стопы не зря. Оно простое и эффективное.
- •Сядьте на стул босиком на полу.
- •Положите небольшое полотенце для рук на пол перед собой.
- •Используя только пальцы ног, попробуйте скомкать полотенце и подтянуть его к себе.
- •Сосредоточьтесь на использовании мышц свода стопы, а не только пальцев ног.
- •Когда вы все скомкаете, расправьте его и повторите. Попробуйте по минуте-две на каждую стопу.