Будем реалистами. Большинство из нас, когда думают о фитнесе, представляют тяжелые подъемы или длительные пробежки. Мы фокусируемся на силе и кардио. Но что насчет того, что происходит между этим? То, что на самом деле позволяет вам выполнять эти движения хорошо и без боли?
Я говорю о подвижности. Это один из самых недооцененных, но в то же время наиболее критичных компонентов надежного фитнес-плана. Слишком многие люди путают ее с растяжкой, но это не одно и то же. Думайте об этом так - гибкость – это способность вашего тела достигать диапазона движений пассивно. Подвижность – это ваша способность контролировать его.
Итак, что же такое тренировка на подвижность?
Подвижность активна. Это о силе и контроле во всем диапазоне движений. Она задействует ваши суставы, а также мышцы и нервы, которые заставляют их работать. Когда вы выполняете тренировку на подвижность, вы не просто удерживаете статическую растяжку – вы активно двигаете сустав по его полному, предполагаемому пути.
Именно поэтому простое дергание ноги для 30-секундной растяжки подколенного сухожилия не всегда исправляет это чувство зажатости. Вам нужно научить вашу нервную систему, что безопасно двигаться в этом новом диапазоне. Это и есть секретный ингредиент. Преимущества тренировок на подвижность проистекают из сочетания гибкости с силой и координацией.
Основные преимущества добавления подвижности в вашу рутину
Хорошо, так почему же вы должны уделять этому драгоценное время? Потому что отдача огромна. Это не просто о том, чтобы чувствовать себя менее скованно; это о раскрытии потенциала вашего тела.
Лучшее движение, лучшие подъемы
Задумывались ли вы, почему ваша глубина приседаний не очень хороша, даже если ваши ноги чувствуют себя сильными? Это может быть не проблема силы – это часто проблема подвижности. Если ваши лодыжки и бедра зажаты, ваше тело буквально не может принять правильное положение для глубокого приседания. То же самое относится к жиму над головой с ограниченной подвижностью плеч. Вы будете компенсировать, и ваша форма пострадает.
Работая над этими ограничениями, вы напрямую улучшаете свою способность выполнять эти функциональные двигательные упражнения. Результат? Лучшая форма, более эффективные подъемы и, в конечном итоге, лучшие результаты.
Серьезная профилактика травм
Это главное. Ваше тело – мастер компенсации. Если ваши бедра зажаты, ваша поясница может взять на себя работу. Если ваш грудной отдел позвоночника (средняя часть спины) заблокирован, ваши плечи или шея могут взять на себя нагрузку. Со временем эта компенсация приводит к перенапряжению, растяжениям и травмам. Вот почему эта ноющая боль в плече на самом деле может быть проблемой грудного отдела.
Последовательная работа над подвижностью помогает гарантировать, что каждый сустав выполняет свою роль. Сосредоточившись на подвижности для предотвращения травм, вы устраняете эти дисбалансы, прежде чем они станут более серьезной проблемой. Вы строите более устойчивое тело, которое может справиться со стрессом ваших тренировок.
Уменьшение болей и неприятных ощущений
Проводите много времени, сидя за столом? Ваши бедра, вероятно, чувствуются как цемент. Работа над подвижностью – это противоядие от скованности современной жизни. Всего несколько минут целенаправленного движения могут противодействовать часам сидения, улучшить кровоток в ваших суставах и уменьшить повседневные боли и неприятные ощущения.