Вы когда-нибудь делали всё «правильно», но вес не сдвигался с места? Или, может быть, вам казалось, что вы крутитесь на одном месте в спортзале, становясь слабее вместо того, чтобы становиться сильнее? Да, я там был. Помню, несколько лет назад, когда я совмещал сумасшедший рабочий проект и личную драму. Я всё ещё ходил в спортзал, тщательно отслеживал свою еду... и абсолютно ничего не добивался. Моё тело просто чувствовалось отёчным и уставшим.
Мне потребовалось некоторое время, чтобы понять, что виновником был не мой план тренировок или диета. Это был стресс. Мы часто относимся к своему телу как к машинам - загружаем топливо, выполняем работу, получаем результаты. Но мы не машины. Мы сложные биологические системы, где наш разум и тело глубоко связаны. Игнорирование этой связи разума и тела часто является самой большой ошибкой, которую мы совершаем на пути к фитнесу.
Знакомьтесь, кортизол: ваш организм – «друг-враг»
Когда вы испытываете стресс - будь то из-за приближающегося дедлайна, ссоры или даже очень интенсивной тренировки - ваше тело выделяет гормон под названием кортизол. Кортизол не является тем злодеем, каким его часто выставляют. В коротких выбросах он великолепен. Он даёт вам тот прилив энергии и сосредоточенности, чтобы справиться с немедленной угрозой - классический ответ «бей или беги».
Проблема начинается, когда стресс не проходит. Хронический, низкоинтенсивный стресс от работы, финансов или жизни в целом поддерживает уровень кортизола повышенным 24/7. И вот тут начинаются проблемы с вашими целями по фигуре.
Этот постоянный поток кортизола может привести к значительному кортизолу и набору веса, особенно к упорному жиру вокруг талии. Вот почему:
- • Он усиливает вашу тягу - вы когда-нибудь замечали, как вам хочется пиццы и мороженого, когда вы в стрессе, а не салата? Это кортизол подталкивает вас к «комфортной» еде с высоким содержанием жира и сахара.
- • Он способствует накоплению жира - высокий уровень кортизола может сигнализировать вашему телу о необходимости накапливать энергию в виде жира, особенно висцерального жира - опасного вида, который обволакивает ваши органы. Эта связь между стрессом и потерей жира очень реальна; ваше тело думает, что находится в постоянном кризисе и ему необходимо накапливать ресурсы. Исследование 2018 года в Obesity даже связало долгосрочное воздействие кортизола с более высоким весом тела и окружностью талии.
- • Он мешает вашему сну - стресс и сон - это порочный круг. Стресс нарушает ваш сон, а плохой сон увеличивает уровень кортизола. Это рецепт катастрофы для состава вашего тела.
Как стресс саботирует рост ваших мышц
Хорошо, значит, стресс вреден для потери жира. А как насчёт ваших результатов? К сожалению, и здесь новости неутешительны. Влияние стресса на рост мышц может быть столь же разрушительным.
Кортизол является катаболическим гормоном. Катаболизм - это процесс расщепления молекул. В этом случае хронически высокий уровень кортизола может буквально разрушать вашу с трудом заработанную мышечную ткань для получения энергии. Вы, по сути, работаете против себя - пытаясь нарастить мышцы в спортзале, в то время как ваш собственный гормон стресса пытается их разрушить.