Забудьте о зале, но не о результатах: почему эспандер - лучший друг ваших ягодиц
Давайте будем честны - все мы хотим иметь сильные, подтянутые ягодицы. Они отлично выглядят, конечно, но что важнее, сильные ягодицы обеспечивают движение, защищают вашу поясницу и улучшают общую спортивную производительность. Но у кого есть время ходить в спортзал каждый день?
Хорошие новости? Вам не нужна стойка для приседаний и куча тяжелых дисков, чтобы построить красивую фигуру. Все, что вам нужно, - это один из самых недооцененных фитнес-инструментов - скромный эспандер. Это ваше полное руководство по убийственной тренировке ног с эспандером, которая поможет вам получить те подтянутые ноги дома, которыми славятся эспандеры.
Почему эспандеры так чертовски эффективны
Вы можете посмотреть на хрупкую резиновую петлю и подумать: «Как это может что-либо сделать?» Ну, друг мой, все дело в науке.
В отличие от гантелей, которые тяжелее всего в нижней точке движения, эспандеры обеспечивают постоянное натяжение на протяжении всего диапазона движения. Это означает, что ваши мышцы работают усерднее дольше. Это кардинально меняет правила игры для роста мышц.
Другое магическое слово здесь - активация ягодиц с эспандером. У многих из нас «спящие» ягодицы от сидения весь день. Эспандеры идеально подходят для их пробуждения. Они заставляют ваши ягодичные мышцы - особенно меньшие стабилизирующие, такие как средняя ягодичная мышца - активизироваться и выполнять свою работу. Это то, на чем наше приложение FullBody AI фокусируется много - правильная активация для лучших, более безопасных тренировок.
Лучшие упражнения для ягодиц с эспандером
Готовы почувствовать жжение? Возьмите свой кольцевой эспандер (тканевые обычно лучше держатся на месте) и приступим к работе.
Ягодичный мостик с эспандером
Это король ягодичных упражнений. Эспандер просто выводит его на новый уровень.
- •Лягте на спину, согнув колени, стопы на полу, эспандер натянут чуть выше колен.
- •Держите стопы на ширине бедер и активно давите коленями наружу против эспандера. Это ключ!
- •Сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен.
- •Задержитесь наверху, сильно сожмите, а затем медленно опуститесь обратно.
Отведение ноги назад стоя
Классика для проработки большой ягодичной мышцы, самой большой мышцы в вашем теле.
- •Поместите эспандер вокруг лодыжек. Встаньте, слегка согнув колени, держась за стену или стул для равновесия.
- •Держа корпус напряженным, а опорную ногу слегка согнутой, отведите одну ногу прямо назад за себя.
- •Сосредоточьтесь на использовании ягодиц для движения, а не поясницы. Сожмите мышцы в верхней точке отведения.
- •Вернитесь в исходное положение контролируемо. Просто не позволяйте ноге раскачиваться обратно.