Давайте поговорим об одном из самых мощных и эффективных упражнений, которые вы можете выполнять дома - свинг. Это универсальное упражнение, которое сжигает калории, развивает взрывную силу и формирует ваши ягодицы и подколенные сухожилия, как ничто другое. Но вопрос, который я постоянно слышу от тех, кто тренируется дома - что лучше, свинг с гирей или свинг с гантелью?
Это отличный вопрос. Вы видите гири повсюду в Instagram, но, вероятно, у вас завалялась верная гантель в углу. Итак, давайте разберем этот спор «свинг с гирей против свинга с гантелью» и выясним, какое лучшее упражнение для вашей домашней подготовки.
В чем вообще суть свингов?
Прежде чем сравнивать инструменты, нам нужно понять движение. Свинг - это не приседание. Это не подъем рук вперед для плеч. Это тазобедренный шарнир. Вся сила исходит от взрывного движения бедер, толкающего ягодицы вперед. Ваши руки нужны только для того, чтобы направлять вес.
При правильном выполнении свинг - это мастер-класс по эффективности, который прорабатывает:
- •Заднюю цепь - мощные мышцы на задней стороне тела (ягодицы, подколенные сухожилия, поясница).
- •Кор - ваши мышцы пресса и косые мышцы работают сверхурочно, чтобы оставаться напряженными и стабильными.
- •Кардио - несколько подходов свингов поднимут ваш пульс быстрее, чем скучная пробежка на беговой дорожке.
Классический свинг с гирей: золотой стандарт
Гиря была буквально создана для баллистических движений, таких как свинг. Ее уникальная форма - пушечное ядро с ручкой - делает ее особенной.
Почему гири великолепны для свингов
- •Идеальный центр тяжести - вес гири висит ниже ручки. Это создает эффект маятника, который ощущается очень естественно и помогает генерировать максимальную силу от бедер.
- •Эргономичный хват - ручка в форме рога удобна для удержания двумя руками и обеспечивает плавное, текучее движение, не повреждая запястья.
- •Обучает правильной форме - из-за того, как она оттягивается от вас, гиря почти заставляет вас правильно использовать бедра вместо того, чтобы пытаться поднять ее руками.
Свинг с гантелью: практичная альтернатива
Итак, что, если у вас нет гири? Вы обречены? Абсолютно нет. Свинг с гантелью - это отличная альтернатива свинг с гантелью вместо гири, которая отлично справляется со своей задачей.
Основное отличие заключается в том, как вы ее держите. Вы обычно держите один конец гантели вертикально обеими руками, обхватив головку. Схема движения - тазобедренный шарнир - абсолютно та же.