Итак, вы только что закончили очередную интенсивную домашнюю сессию. Вы вспотели, чувствуете себя довольными, и теперь смотрите на тот длинный пенный цилиндр, стоящий в углу. Вы знаете, что вероятно, стоит им воспользоваться, но действительно ли это так важно?
Будем честны, обязателен ли пенный ролик после домашней тренировки, или это просто очередная фитнес-мода, о которой мы забудем в следующем году? Это отличный вопрос.
Краткий ответ против реального ответа
Краткий ответ - нет. Пенный ролик не является необходимым в той же мере, что, скажем, дыхание или питье воды. Вы выживете без него.
Но реальный ответ немного сложнее. Хотя это не является обязательным, преимущества пенного ролика дома настолько значительны, что пропускать его - это как оставлять серьезный усилитель производительности на столе. Это простой, недорогой инструмент, который поможет вам быстрее восстановиться, лучше себя чувствовать и получить больше от той напряженной работы, которую вы только что проделали.
Думайте об этом как о разнице между хорошей программой тренировок и отличной.
Научно обоснованные преимущества посттренировочного раскатывания
Это не просто о том, что приятно чувствуется. За этой практикой, которая технически называется самомиофасциальным расслаблением (SMR), стоит солидная наука. Вот что происходит, когда вы раскатываетесь:
- •Уменьшает мышечную болезненность - это главное. То чувство, когда «я не могу спуститься по лестнице», которое вы испытываете через день-два после тяжелой тренировки, называется отсроченной мышечной болезненностью (DOMS). Исследование в Journal of Athletic Training показало, что использование пенного ролика после упражнений может значительно уменьшить DOMS.
- •Улучшает гибкость - раскатывание помогает разрушать спайки и узлы в мышцах и соединительной ткани вокруг них (фасции). Это может привести к улучшению диапазона движений со временем, что означает более глубокие приседания и лучшую форму.
- •Улучшает кровообращение - давление от ролика помогает увеличить приток крови к мышцам. Больше крови означает больше кислорода и питательных веществ, доставляемых к мышечным тканям, а это именно то, что им нужно для восстановления и построения.
- •Это момент осознанности - после интенсивной тренировки медленный, целенаправленный процесс использования пенного ролика также может быть отличным способом ментально охладиться. Это несколько минут целенаправленной заботы о себе. Это только вы и ролик, дышите и обращаете внимание на свое тело. 😉
Техники использования пенного ролика дома: правильный способ
Готовы попробовать? Правильное выполнение - это ключ к получению преимуществ от пенного ролика после домашней тренировки, не создавая при этом больше проблем. Дело не в том, чтобы причинить максимальную боль.