Будем реалистами – найти время, чтобы сходить в спортзал, может быть огромной проблемой. Между работой, жизнью и попытками хоть как-то общаться, ваши фитнес-цели могут легко опуститься в списке приоритетов. Но что, если бы я сказал вам, что вы можете провести убийственную сессию для жиросжигания и наращивания мышц прямо в своей гостиной менее чем за 30 минут?
Встречайте гантельную HIIT домашнюю тренировку. Это не просто очередная фитнес-мода; это один из самых эффективных способов серьезно привести себя в форму без абонемента в спортзал.
Почему HIIT с гантелями - это секретный соус
Во-первых, что вообще такое HIIT? Это расшифровывается как высокоинтенсивная интервальная тренировка. Концепция проста - вы выкладываетесь по полной с максимальным усилием в течение короткого периода, после чего следует короткий отдых или восстановление низкой интенсивности. Вы повторяете этот цикл несколько раз.
Теперь добавьте пару гантелей, и вы получите нечто особенное. Вот почему эта комбинация так эффективна:
- •Идеальное два в одном - вы сочетаете кардио с силовой тренировкой. Это означает, что вы не просто сжигаете калории - вы одновременно строите сухие мышцы. Больше мышц означает более высокий метаболизм в состоянии покоя. Беспроигрышный вариант.
- •Эффект дожигания - hIIT известен чем-то, что называется EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки). Проще говоря, вашему телу приходится усердно работать, чтобы вернуться в нормальное состояние после интенсивной тренировки. Этот процесс сжигает дополнительные калории часы после того, как вы закончили потеть. Так что вы можете сжигать калории с гантелями дома долго после того, как вы их отложили.
- •Развивайте настоящую выносливость - выкладываться по максимуму короткими сериями - один из лучших способов улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье и развивать выносливость с гантелями дома. Вы скоро обнаружите, что можете работать усерднее и дольше, как во время тренировок, так и вне их.
Подготовка к тренировке
Красота этого в его простоте. Все, что вам действительно нужно, это пара гантелей. Если вы только начинаете, выберите вес, который кажется сложным в последних нескольких повторениях подхода, но не приводит к нарушению вашей техники. Пара гантелей 5-10 кг - отличная отправная точка для многих людей.
Регулируемые гантели - это фантастическая инвестиция, если у вас мало места и вы планируете стать сильнее со временем. Коврик для йоги может быть приятным для комфорта, но это не является решающим фактором. Теперь перейдем к самому интересному.
Лучшая гантельная HIIT домашняя тренировка
Готовы попотеть? Вот что я считаю одной из лучших HIIT-схем с гантелями дома, потому что она задействует все ваше тело. Структура проста:
- •Работа: 40 секунд максимальных усилий
- •Отдых: 20 секунд отдыха
- •Раунды - выполните полный круг 3-4 раза.
- •Отдых между раундами: 60-90 секунд.
Вот движения. Помните, форма - это все. Если вы новичок в этих упражнениях, сначала отработайте их с легким весом или без веса, чтобы освоить движение.