Итак, вы хотите стать сильнее, чувствовать себя лучше и выработать привычку к физическим нагрузкам, но спортзал кажется немного... чересчур. Я это понимаю. Толпы, непонятные тренажеры, стоимость - это может быть много. Что, если я скажу вам, что один из лучших инструментов для фантастической полноценной домашней тренировки с резинками может уместиться в вашем ящике для носков?
Да, мы говорим о резинках для фитнеса. Эти простые, эластичные петли – лучший друг новичка. Это моя главная рекомендация для всех, кто только начинает, и на это есть веская причина.
Почему резинки – секретное оружие для начинающих
Прежде чем мы перейдем к рутине, давайте поговорим о том, почему эта домашняя тренировка с резинками настолько эффективна.
- •Они щадящие - в отличие от тяжелых весов, резинки обеспечивают так называемое 'переменное сопротивление'. Это означает, что сопротивление увеличивается по мере растяжения резинки. Это намного легче для ваших суставов, что идеально, когда вы наращиваете начальную силу и стабильность.
- •Они учат правильной технике - вы на самом деле не можете 'схитрить' с резинкой. Она заставляет вас контролировать движение как вверх, так и вниз, что имеет решающее значение для изучения правильной техники и предотвращения травм.
- •Они масштабируемые - когда вы станете сильнее, просто возьмите более толстую резинку. Все просто. Нет необходимости покупать целый новый набор гантелей.
- •ОНИ ДЕШЕВЫЕ - вы можете купить отличный набор резинок по цене нескольких дорогих сортов кофе. Это самый низкозатратный способ создать настоящий домашний спортзал.
Удобная для начинающих тренировка всего тела с резинками
Ладно, давайте приступим. Цель здесь - последовательность, а не интенсивность. Сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать, как работают нужные мышцы.
Для этой легкой тренировки с резинкой стремитесь к 2-3 подходам по 10-15 повторений для каждого упражнения. Отдыхайте около 60 секунд между подходами. Выполняйте эту тренировку 2-3 раза в неделю в несовпадающие дни.
Сила нижней части тела
- •Приседания с резинкой: Наденьте резинку чуть выше колен. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Приседая – как будто садитесь на стул – активно разводите колени наружу, нажимая на резинку. Это активирует ягодичные мышцы и помогает держать колени ровно. Держите грудь прямо!
- •Ягодичные мостики с резинкой: Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол, резинка все еще чуть выше колен. Через пятки поднимите бедра к потолку, сжимая ягодицы в верхней точке. Не позволяйте коленям прогибаться внутрь.