Функциональная тренировка для похудения: Полное руководство

Привет всем. Давайте поговорим о том, о чем меня спрашивают почти ежедневно - похудение. Интернет - это поток информации - кето, кардио, голодание, что угодно. Это сбивает с толку. Но за годы моего тренерского опыта я видел, как один метод постоянно дает удивительные результаты, особенно для людей, которые хотят сбросить жир и построить сильное, подтянутое тело: функциональная тренировка.

Если вы устали часами проводить в тренажерном зале или чувствуете, что не добиваетесь прогресса, оставайтесь со мной. Я подробно расскажу, почему подход функциональной тренировки для похудения настолько эффективен и как вы можете начать прямо сегодня.

Почему функциональная тренировка - это машина для сжигания жира

В отличие от традиционных «сплит»-тренировок, где вы тренируете грудь в один день, спину в другой и так далее, функциональная тренировка задействует все ваши основные группы мышц за одну сессию. Почему это так хорошо для сжигания жира? По двум основным причинам.

Во-первых, эффективность. Вы тренируете каждую основную группу мышц чаще - обычно 2-3 раза в неделю. Этот повторяющийся стимул побуждает ваше тело наращивать и поддерживать мышечную ткань, которая требует много калорий, по всему вашему телу. Больше мышц означает более высокий метаболизм в состоянии покоя, а это значит, что вы сжигаете больше калорий, даже когда просто сидите на диване.

Во-вторых, метаболический эффект. Вот что я говорю своим клиентам - хорошо разработанная функциональная тренировка - это как метаболический костер. Поскольку вы используете так много мышц, потребность в энергии (сжигание калорий) во время тренировки огромна. Но настоящая магия заключается в «эффекте дожигания», или EPOC (избыточное потребление кислорода после нагрузки). Ваше тело должно усердно работать часами - иногда до 24-36 часов - после тренировки, чтобы восстановиться и отремонтировать себя. Этот процесс сжигает значительное количество дополнительных калорий.

Создание вашей функциональной тренировки для похудения

Чтобы получить наилучшие результаты, нам нужно сосредоточиться на упражнениях, которые дают максимальный эффект при минимальных затратах. Лучшие программы функциональных тренировок для сжигания жира построены на основе базовых (многосуставных) движений.

Базовая упражнение - это любое движение, которое задействует несколько суставов и групп мышц одновременно. Подумайте о приседании (работают бедра, колени, квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бедра и кор) против сгибания руки на бицепс (работают только локтевой сустав и бицепс). Чем больше мышц работает, тем больше энергии тратится, что является ключевым для похудения.

Вот что я обязательно включаю в планы своих клиентов.

Ваши основные движения

• •Вариация приседаний - приседания с гантелью у груди, Приседания с гантелями на плечах или Приседания со штангой на спине.
• •Вариация тяги - румынская тяга, Махи гирей или Классическая становая тяга.
• •Жим верхней части тела - жим гантелей лежа, Отжимания от пола или Жим над головой.
• •Тяга верхней части тела - тяга штанги в наклоне, Подтягивания (или Тяга верхнего блока) или Тяга горизонтального блока сидя.

Выбрав по одному упражнению из каждой из этих категорий, вы уже создали отличную функциональную тренировку.

Пример функциональной тренировки для плана похудения

Как тренер, я всегда рекомендую начинать с простого. Вот отличная тренировка, которую вы можете выполнять 2-3 раза в неделю в несовпадающие дни (например, понедельник, среду и пятницу). Цель - поднимать сложный вес, сохраняя при этом правильную технику.

Ваша основная цель - прогрессивная нагрузка. Это означает, что вы постоянно бросаете вызов своему телу. Каждую неделю старайтесь сделать на одно повторение больше, чем в прошлый раз, или немного увеличить вес. Это сигнал, который нужен вашему телу для адаптации и изменений.

Все это вместе с fullBody AI

Послушайте, я понимаю. Пытаться запоминать упражнения, отслеживать вес и выяснять, когда нужно прогрессировать, может показаться работой в себе. Именно здесь интеллектуальная система может внести огромные изменения.

Именно поэтому я большой поклонник нашего приложения FullBody AI. Оно избавляет от догадок при создании функциональной тренировки для похудения. Приложение может создать для вас персонализированный план на основе этих принципов, автоматически отслеживать ваш прогресс и сообщать, когда пришло время поднимать более тяжелый вес. Это как иметь тренера в кармане, который гарантирует, что вы всегда движетесь вперед.

Функциональная тренировка - это не фокус, но это самый надежный и эффективный инструмент, который я знаю для трансформации вашего тела. Она наращивает силу, ускоряет метаболизм и сжигает калории - и все это за несколько занятий в неделю.

Перестаньте топтаться на месте. Начните строить свое тело как единое, мощное целое. У вас все получится! 💪