Будем честны – большинство из нас чувствует себя немного похожими на Железного Дровосека до того, как он нашел масленку. Мы сидим за столами, в автомобилях и на диванах, и наши тела становятся напряженными, скрипучими и просто жесткими. Хорошая новость? Вам не нужно записываться на часовой урок йоги каждый день, чтобы вернуть подвижность. Все, что вам нужно, это последовательная ежедневная растяжка всего тела.
Жесткость не просто неудобна; она может ограничивать вашу производительность в спортзале и увеличивать риск травм. Немного ежедневного внимания к вашим суставам и мышцам может изменить игру, заставив вас чувствовать себя моложе, лучше двигаться и получать больше от ваших тренировок.
Почему программа гибкости всего тела является обязательной
Думайте о гибкости как об основе всех движений. Без должного диапазона движений вы не сможете выполнять такие упражнения, как приседания или жим над головой, с правильной формой. Это не только лишает вас потенциального увеличения силы, но и создает излишнюю нагрузку на ваше тело. Приверженность программе гибкости всего тела имеет несколько серьезных преимуществ:
- •Улучшенная осанка - противодействует пресловутой «сутулости за столом», раскрывая грудь и бедра.
- •Уменьшение болезненности - мягкая растяжка может увеличить кровоток к мышцам, помогая облегчить боль после тренировки.
- •Больший диапазон движений - это очень важно. Вы будете приседать глубже, поднимать вес безопаснее и двигаться свободнее в повседневной жизни.
- •Снятие стресса - простой акт глубокого дыхания и сосредоточения на своем теле является мощным способом успокоить нервную систему.
Ваша ежедневная 10-минутная схема растяжки
Эта программа разработана так, чтобы быть быстрой, эффективной и задействовать все основные группы мышц. Цель здесь – последовательность, а не интенсивность. Делайте это каждый день – возможно, утром или в качестве заминки после тренировки, которую вы отслеживали с помощью своего плана FullBody AI.
Для каждой растяжки удерживайте положение 20-30 секунд, глубоко и непрерывно дыша. Никогда не пружиньте и доводите до точки мягкого натяжения, а не боли.
Кошка-Корова
Начните на четвереньках, руки под плечами, колени под бедрами. На вдохе опустите живот, выгните спину и посмотрите вверх (Корова). На выдохе округлите позвоночник, подтяните подбородок к груди и оттолкнитесь от пола (Кошка). Это отлично подходит для пробуждения позвоночника.
Собака мордой вниз
Из позиции на четвереньках подтяните пальцы ног и поднимите бедра вверх и назад, образуя инвертированную форму 'V' своим телом. Аккуратно «педалируйте» ногами, сгибая одно колено, а затем другое, чтобы растянуть икроножные мышцы и подколенные сухожилия. Это одно из лучших упражнений для растяжки всего тела.