Привет всем! Давайте поговорим о попе. Годами я думала, что единственный способ построить сильные, рельефные ягодицы – это жить в зале у стойки для приседаний. Меня это немного пугало, и, честно говоря, в некоторые дни у меня просто не было времени или энергии, чтобы туда добраться.
Потом я открыла свое секретное оружие: сопротивленческие ленты (фитнес-резинки). Эти маленькие волшебные петли полностью изменили мой подход к домашним тренировкам.
Итак, если вы ищете тренировку для ягодиц с фитнес-резинками для начинающих, которую можно делать из своей гостиной, вы пришли по адресу. Я проведу вас через ту же самую рутину, которую я использовала, когда только начинала.
Почему резинки так хороши для ягодиц
Признаюсь честно, сначала я скептически относилась. Как простая эластичная лента может что-то сделать? Но наука есть, и я сама почувствовала результаты. Главная причина, почему резинки потрясающе подходят для тренировки ягодиц с фитнес-резинками для начинающих – это постоянное напряжение.
Когда вы поднимаете гантель, напряжение может то появляться, то исчезать в зависимости от того, где вы находитесь в движении. С резинкой ваши мышцы работают против этого сопротивления на протяжении всего диапазона движения – вверх и вниз. Это приводит к невероятному жжению и помогает «разбудить» мышцы, которые могут быть немного… сонными. Они также очень портативны и доступны по цене, что является огромным плюсом.
Домашняя тренировка для ягодиц для начинающих
Ладно, перейдем к самому интересному. Для этой тренировки возьмите набор тканевых фитнес-резинок, если можете – они, как правило, лучше держатся на месте, чем латексные. Расположите резинку вокруг бедер, всего в нескольких сантиметрах выше колен.
Мы сделаем 5 упражнений. Стремитесь к 12-15 повторениям каждого упражнения, затем переходите к следующему с минимальным отдыхом. После того, как вы выполните все 5, отдохните 60-90 секунд и повторите весь цикл всего 3 раза.
Мостик для ягодиц с резинкой
Это классический активатор ягодиц. Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол на ширине бедер. Отталкивайте колени наружу от резинки. Оттуда оттолкнитесь пятками и поднимите бедра к потолку. Самая важная часть? Сожмите ягодицы изо всех сил в верхней точке. Я всегда задерживаюсь здесь на секунду, прежде чем медленно опуститься обратно. Не позволяйте бедрам просто падать!
«Ракушки»
Это упражнение направлено на боковую часть ягодиц (среднюю ягодичную мышцу), которая помогает создать этот округлый вид. Лягте на бок, согнув колени примерно под углом 90 градусов, стопы одна на другой. Держа стопы вместе, поднимите верхнее колено вверх против сопротивления резинки, как будто ракушка открывается. Делайте медленно и контролируемо.