Итак, вы решили всерьез заняться фитнесом...
Привет всем, рад вас видеть здесь. Если вы читаете это, вы, вероятно, приняли отличное решение начать путь к похудению. Молодцы! Помню, когда я только начинал, я был полон мотивации. Я купил дешевые цифровые весы, прыгал на них каждое утро и молился о меньшем числе. Звучит знакомо? Некоторые дни были отличными. Другие дни... не очень. У меня была отличная неделя тренировок и здорового питания, только чтобы увидеть, как число на весах увеличивалось. Это было сокрушительно.
Это единственное число может сбить вас с толку. Оно не рассказывает всей истории. И вот почему, друзья, пришло время выбросить эти старые «глупые» весы.
Почему простые весы просто не подходят
Будем реалистами. Ваш вес может колебаться на несколько килограммов за один день. На него влияют потребление воды, то, что вы ели накануне вечером (привет, соленая пицца), и даже ваш сон. Традиционные весы измеряют только вашу общую массу – связь вашего тела с гравитацией. Они не могут отличить жир, мышцы, кости или гигантский стакан воды, который вы только что выпили.
Это огромная проблема для начинающих. Когда вы начинаете тренироваться, вы часто наращиваете мышцы, одновременно теряя жир. Мышцы плотнее жира, поэтому вы можете даже заметить, что ваш вес остается таким же или даже увеличивается, хотя вы становитесь стройнее и здоровее. Простые весы не могут показать вам этот удивительный прогресс, что может заставить вас чувствовать, что ваш тяжелый труд не окупается. Нам нужен лучший инструмент для отслеживания прогресса похудения, и именно здесь на помощь приходят умные весы.
Что делает умные весы... умными?
Итак, что такое умные весы? Это, по сути, высокотехнологичная версия обычных весов, которая дает вам полную картину состава вашего тела. Она использует технологию, называемую Биоэлектрический импедансный анализ (БИА). Не волнуйтесь, это звучит страшнее, чем есть на самом деле.
Когда вы встаете на весы босиком, они посылают крошечный, совершенно безопасный электрический сигнал через ваше тело. Сигнал проходит с разной скоростью через жир, мышцы и воду. Измеряя сопротивление, весы могут оценить кучу крутых показателей:
- •Процент жира в организме - процент вашего веса, который составляет жир. Это НАМНОГО лучший показатель здоровья, чем просто ваш общий вес.
- •Мышечная масса - сколько вашего веса составляет сухая мышечная масса. Вы хотите, чтобы это число росло или оставалось стабильным!
- •Вода в организме - ваш уровень гидратации. Очень важно для общего здоровья.
- •Костная масса - вес содержания минералов в ваших костях.
Все эти данные беспроводным способом синхронизируются с приложением на вашем телефоне, чтобы вы могли видеть тенденции со временем. Это разница между видением одного, запутанного числа и получением полного отчета о прогрессе.
Мои лучшие рекомендации по умным весам для начинающих
Вам не нужно тратить целое состояние, чтобы получить отличные весы. Я пробовал много чего за эти годы, и это мои любимые для тех, кто только начинает.
Для начинающих, ориентированных на данные: Withings body+
У меня весы Withings уже много лет, и это мои личные фавориты. Приложение чистое, данные исчерпывающие, и оно просто работает. Оно показывает вам тенденцию вашего веса прямо на экране, что помогает вам видеть за ежедневными колебаниями. Это немного большая инвестиция, но если вы любите видеть подробные графики и иметь кучу данных под рукой, это точные весы для анализа состава тела для начинающих, которые будут расти с вами.
Для начинающих с ограниченным бюджетом: Eufy smart scale c1
Если вы думаете: «Я просто хочу что-то, что работает и не разорит меня», не ищите дальше. Eufy C1 невероятно доступны и надежны. Они отслеживают все основные показатели, легко синхронизируются со своим приложением (и другими популярными фитнес-приложениями) и выполняют свою работу без лишних хлопот. Вероятно, это лучшие умные весы для начинающих с точки зрения чистой ценности. Вы действительно не ошибетесь.
Универсал: Fitbit aria air
Если вы уже используете трекер Fitbit для подсчета шагов и мониторинга сна, это без вариантов. Aria Air синхронизирует данные о вашем весе непосредственно в приложение Fitbit, которое вы уже знаете и любите. Это позволяет хранить все в одном месте, что является огромным преимуществом для простоты. Они не измеряют процент жира в организме самостоятельно (он рассчитывается в приложении), но бесшовная интеграция является огромным плюсом для пользователей Fitbit.
Как получить точные показания (и не зацикливаться на них)
Умные весы – это мощный инструмент, но вы должны использовать его правильно. Вот мои советы:
- Будьте последовательны - взвешивайтесь в одно и то же время, в одних и тех же условиях. Я рекомендую первое, что утром, после посещения туалета, и прежде чем что-либо есть или пить.
- Босиком и сухие - для работы БИА необходим контакт кожи, поэтому никаких носков! Убедитесь, что ваши ноги сухие.
- Плоская, твердая поверхность - не ставьте весы на пушистый коврик для ванной или ковер. Им нужен твердый, ровный пол для точного считывания.
- Сосредоточьтесь на тенденции, а не на дне - это самое важное! Ваш вес будет колебаться. Смотрите на недельную или месячную тенденцию в своем приложении, а не на ежедневные взлеты и падения. Вот где настоящая история.
За пределами весов: большая картина
Помните, весы – даже умные – это всего лишь инструмент сбора данных. Они говорят вам «что», но не говорят «как» или «почему». Видеть, как уменьшается жир в организме, прекрасно, но этот прогресс является результатом вашего питания и тренировок.
Вот тут инструмент, такой как приложение FullBody AI, становится вашим лучшим другом. Он избавляет от догадок в вашем фитнес-плане. Вы можете видеть данные со своих умных весов, а затем использовать FullBody AI, чтобы убедиться, что ваши тренировки оптимизированы для эффективного наращивания мышц и потери жира. Приложение адаптируется к вашему прогрессу, рассказывая, какие упражнения выполнять, какой вес поднимать и когда отдыхать. Это идеальное сочетание - умные весы дают вам обратную связь, а FullBody AI дает вам план действий. 💪
Итак, стоит ли умные весы для начинающих? Абсолютно. Это одна из лучших инвестиций, которые вы можете сделать, чтобы точно отслеживать свой прогресс и оставаться мотивированным надолго. Выберите те, что соответствуют вашему бюджету и экосистеме, сосредоточьтесь на долгосрочных тенденциях и приготовьтесь увидеть удивительные результаты всей вашей тяжелой работы. У вас все получится.
