Когда я впервые всерьез занялся фитнесом, меня полностью захватило это занятие. У меня было такое убеждение, что чем больше, тем лучше. Если три дня в неделю в спортзале было хорошо, то шесть дней должно быть вдвое лучше, верно? Нет. Настолько, настолько неправильно.
Я изнурял себя полноценными тренировками день за днем, игнорируя нарастающую усталость и глубокую, ноющую боль. Я думал, что это просто часть процесса. Но потом мой прогресс застопорился. Я постоянно чувствовал усталость, становился раздражительным, и моя мотивация падала. Я был классическим примером начинающего с благими намерениями, который загонял себя в тупик.
Мне потребовалось время, чтобы усвоить один из самых важных уроков в фитнесе: достижения происходят не в спортзале. Они происходят, когда вы восстанавливаетесь после спортзала.
Почему дни отдыха так важны?
Давайте внесем ясность – физические упражнения являются формой стресса для вашего тела. Когда вы поднимаете вес или выполняете любую напряженную деятельность, вы создаете микроскопические разрывы в мышечных волокнах. Это звучит плохо, но это на самом деле суть! Это повреждение является сигналом, который нужен вашему телу, чтобы начать процесс восстановления.
И именно в процессе восстановления происходит волшебство. Ваше тело не просто "латает" разрывы; оно компенсирует это избыточно, восстанавливая эти мышечные волокна немного крепче и толще, чем раньше. Это называется суперкомпенсацией. Но вот в чем загвоздка - этот процесс требует времени, энергии и ресурсов – всего, что вы получаете во время дня отдыха.
Если вы постоянно тренируетесь, не давая своему телу шанса восстановиться, вы просто разрушаете себя снова и снова. Вы никогда не доходите до части "восстановиться сильнее". Это особенно актуально для восстановления для новых спортсменов, чьи тела все еще адаптируются к новым нагрузкам.
Вы пропускаете слишком много дней отдыха?
Итак, насколько важны дни отдыха? Они так же важны, как и сама тренировка. Думайте о них как о двух сторонах одной медали. Но как узнать, достаточно ли вы отдыхаете? Ваше тело достаточно хорошо подает сигналы. Вам просто нужно научиться их слушать.
Вот несколько "красных флажков", на которые я научился обращать внимание:
- •Вы всегда чувствуете боль - небольшая мышечная боль (DOMS) является нормальной в течение дня или двух. Но если вы постоянно чувствуете ломоту и скованность, ваши мышцы не восстанавливаются.
- •Ваша производительность падает - вам трудно поднять то, что вы поднимали на прошлой неделе? Становится труднее закончить пробежку? Это классический признак перетренированности.
- •Вы ощущаете истощение, а не прилив энергии - тренировки должны в целом оставлять вас в хорошем самочувствии. Если вы хронически устали, ваша центральная нервная система, вероятно, истощена.
- •Вы часто болеете - перетренированность может подавлять вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к простудам и другим болезням. Статья от ACE Fitness даже подчеркивает, как восстановление влияет на ваше общее здоровье.