Раньше я был одержим достижением 10 000 шагов. Мой день не был завершен, пока мои часы не завибрировали с этой праздничной анимацией. Это казалось «золотым стандартом» активности. Но в последнее время я стал сомневаться в этом числе. Все ли шаги одинаковы? И что насчет всех других вещей, которые я делаю в течение дня? Перемещение, уборка, растяжка… что-то из этого учитывается?
Ответ – огромное ДА, и все это часть чего-то под названием NEAT.
Что такое NEAT?
NEAT расшифровывается как Non-Exercise Activity Thermogenesis (Термогенез активности, не связанной с физической нагрузкой). Звучит очень научно, но на самом деле это просто причудливый термин для всех калорий, которые вы сжигаете от действий, не являющихся формальными упражнениями, едой или сном.
Подумайте об этом:
- •Ходьба взад-вперед во время телефонного разговора
- •Постукивание ногой под столом
- •Переноска продуктов из машины
- •Мытье посуды или уборка пылесосом дома
Все это суммируется. На самом деле, для многих людей энергия, сжигаемая от NEAT, может быть даже более значительной, чем та, которую они сжигают во время 30-минутной тренировки. Это «секретный соус» для поддержания здорового метаболизма. Исследование в журнале Science даже подчеркнуло, насколько значительно NEAT может варьироваться между людьми, влияя на их вес.
Проблема с простым подсчетом шагов
Мой старый фитнес-трекер был великолепен для одной вещи - подсчета шагов. Но он также был… довольно глупым. Он не мог отличить отчаянный 100-шаговый рывок, чтобы успеть на автобус, от ленивой 100-шаговой прогулки к холодильнику. Он понятия не имел, что я час стоял и готовил еду, или 30 минут боролся с мебелью из плоской упаковки.
Вот тут нам нужно посмотреть дальше шагов ai. Простой подсчет шагов дает вам крошечную часть головоломки, но он упускает все нюансы и контекст вашего дня. Он не может предложить истинный персонализированный ИИ активности, потому что работает с такими ограниченными данными.
Как ИИ предоставляет более глубокие ежедневные аналитические данные об активности
Вот тут для такого гика фитнес-технологий, как я, становится по-настоящему захватывающе. Новые ИИ-инструменты, включая технологии, которые мы встраиваем в FullBody AI, меняют игру. Вместо простого подсчета шагов, ИИ может анализировать потоки данных с вашего телефона или носимого устройства, чтобы понять, что вы на самом деле делаете.
Это настоящее ИИ для отслеживания NEAT. ИИ изучает ваши личные шаблоны. Он может различать сидение, стояние, ходьбу и даже легкие домашние дела. Он начинает строить полную картину ваших энергетических затрат в течение всего дня, а не только во время прогулки.
Я обнаружил, что получение этих ИИ-данных о ежедневной активности полностью меняет правила игры. Я понял, что в свои «дни отдыха» от спортзала, я на самом деле был суперактивен с поручениями и домашними проектами. И наоборот, в некоторые дни работы из дома, когда я достигал своей цели в 10 тысяч шагов за одну вечернюю пробежку, я на самом деле был малоподвижен в течение 8-9 часов подряд, что не очень хорошо. ИИ отмечал эти долгие периоды бездействия, чего мой старый шагомер никогда бы не сделал.
Действенные советы для повышения вашего NEAT
Понимание вашего NEAT - это одно, но его улучшение - другое. Вот что я начал делать:
- •Используйте «двигательные перекусы»: Вместо того чтобы думать об одной большой тренировке, я добавляю небольшие всплески активности. Несколько приседаний во время ожидания микроволновой печи, подъемы на носки во время чистки зубов, вы поняли идею.
- •Слушайте ИИ - когда приложение, такое как FullBody AI, указывает, что я сидел слишком долго, я слушаю. Я встаю, растягиваюсь или хожу по квартире всего две минуты. Это разрывает малоподвижный цикл.
- •Измените свою среду - я ставлю свою бутылку с водой через комнату, чтобы мне приходилось вставать, чтобы выпить. Я поднимаюсь по лестнице, когда это возможно. У меня даже есть правило вставать каждый раз, когда я звоню по телефону. Согласно Mayo Clinic, даже такие небольшие изменения могут оказать большое влияние.
Будущее - это больше, чем просто число
Послушайте, я не говорю, что вы должны выбросить свой шагомер. Это прекрасная отправная точка и хороший мотиватор. Но пришло время нам выйти за рамки этой одной простой метрики.
Понимание вашего общего ежедневного движения, особенно вашего NEAT, дает вам гораздо больше возможностей для улучшения вашего здоровья и физической формы. ИИ – это ключ, который открывает это понимание. Это о получении более умного, более целостного представления о вашей активности, чтобы вы могли вносить более умные, более эффективные изменения. Это лично, это информативно и это намного мощнее, чем просто стремление к случайному числу шагов.
