Siamo onesti, ci siamo passati tutti. Ti alleni duramente, mangi bene, e sali sulla bilancia aspettandoti una vittoria... solo per vedere che il numero non si è mosso. O peggio, è aumentato di un chilo. È abbastanza frustrante da farti venire voglia di buttare la bilancia - e il tuo pranzo salutare - fuori dalla finestra.
Il fatto è che quel numero sulla bilancia è solo una piccola parte della storia. Se sei seriamente intenzionato a cambiare il tuo corpo, devi guardare oltre il peso totale. È ora di iniziare a pensare alla composizione corporea, e questo significa imparare a misurare la percentuale di grasso corporeo.
La bilancia non è tutta la storia
Il tuo peso corporeo può oscillare selvaggiamente di giorno in giorno. È influenzato dalla ritenzione idrica, dal pasto appena consumato, dai livelli di idratazione e persino dai tuoi ormoni. Quando ti alleni, specialmente con i pesi, stai anche costruendo prezioso tessuto muscolare denso.
È qui che la conversazione su grasso corporeo vs perdita di peso diventa davvero importante. Se perdi due chili e mezzo, ma due di questi erano muscoli e solo mezzo era grasso, sei davvero più sano? Non proprio. Il tuo obiettivo non è solo essere più leggero; è essere più asciutto. Ciò significa ridurre la massa grassa mantenendo - o addirittura aumentando - la massa muscolare magra. Questa è la vera perdita di grasso, e una semplice bilancia non può dirti se la stai raggiungendo.
BMI vs grasso corporeo: Qual è la differenza?
Ok, quindi che dire del BMI? Probabilmente ti è stato calcolato l'Indice di Massa Corporea in uno studio medico. È una formula semplice che utilizza la tua altezza e il tuo peso per classificarti come sottopeso, normale, sovrappeso o obeso.
Il problema con il dibattito BMI vs grasso corporeo è che il BMI è un po'... obsoleto. È stato progettato per studi sulla popolazione, non per individui. Non ha modo di sapere di cosa è fatto il tuo peso. Un atleta incredibilmente in forma con molta massa muscolare può facilmente avere un BMI nella categoria 'sovrappeso'. Al contrario, qualcuno può avere un BMI 'normale' ma portare una quantità malsana di grasso corporeo (spesso chiamato "magro grasso").
La percentuale di grasso corporeo, d'altra parte, ti dice esattamente quale percentuale del tuo peso totale è grasso effettivo. È una metrica molto più precisa e perspicace per monitorare i tuoi progressi nel fitness.
Modi comuni per misurare la percentuale di grasso corporeo
Quindi come si ottiene questo numero magico? Hai diverse opzioni, che vanno dalla comodità domestica alla precisione clinica.
Analisi dell'impedenza bioelettrica (BIA)
Questa è la tecnologia utilizzata nella maggior parte delle bilance intelligenti e dei dispositivi portatili. Invia una piccola, innocua corrente elettrica attraverso il corpo. Il segnale viaggia più velocemente attraverso l'acqua (abbondante nei muscoli) e più lentamente attraverso il grasso. La bilancia usa questa velocità per stimare la tua composizione corporea.
- •Pro - super facile e veloce. Ottimo per monitorare le tendenze nel tempo.
- •Contro - la sua precisione può essere molto variabile. Il tuo livello di idratazione, quando hai mangiato l'ultima volta o anche se ti sei appena allenato possono falsare drasticamente il risultato. Usalo come guida, non come vangelo. Per i migliori risultati, pesati sempre nelle stesse condizioni, ad esempio la prima cosa al mattino.