Siamo onesti per un secondo. La palestra non è per tutti. I pesi che sbattono, i grugniti, la sensazione che tutti ti stiano guardando... Lo capisco. Per anni, ho pensato che se non sudavo sotto le luci fluorescenti, non mi stavo veramente allenando. Questo semplicemente non è vero.
Se stai cercando il miglior esercizio per la perdita di peso se odi la palestra, ho buone notizie. Non hai bisogno di una tessera per ottenere risultati. Devi solo muoverti.
Allora, qual è il 'miglior' esercizio? Spoiler: è complicato
Me lo chiedono sempre: "Qual è il singolo miglior esercizio per la perdita di grasso?" La gente si aspetta che io dica burpees o sprint o qualche altro movimento distruttore di anime.
Ecco la mia risposta onesta - il miglior esercizio è quello che farai davvero.
La costanza è il re assoluto quando si tratta di perdita di peso. È più importante dell'intensità, della durata o di ciò che sta facendo l'ultimo influencer. Se temi il tuo allenamento, troverai un milione di scuse per non farlo. L'obiettivo è trovare un movimento che non vedi l'ora di fare, o almeno, che non disprezzi.
La mia scelta personale: il campione sottovalutato della perdita di grasso
Ok, quindi se dovessi sceglierne uno, il mio voto per il miglior esercizio per la perdita di peso se odi la palestra è... camminare.
Sì, solo camminare. Ma con un po' di intenzione.
Parlo di camminata veloce. Il tipo in cui puoi ancora sostenere una conversazione, ma non cantare una canzone. È il punto debole per bruciare i grassi. Il tuo corpo è bravo a usare i grassi come carburante durante il cardio a bassa intensità e a stato stazionario. E a differenza degli allenamenti ad alta intensità che possono lasciarti affamato, una buona lunga camminata spesso mi aiuta a regolare il mio appetito. È gratis, puoi farla ovunque, e i benefici per la salute mentale sono fuori scala.
Come migliorare le tue camminate
- •Aggiungi velocità - concentrati sul muoverti a un ritmo che ti faccia aumentare la frequenza cardiaca. Pensa a "in ritardo per una riunione", non a "passeggiare nel parco".
- •Aggiungi peso (rucking): Questo ha cambiato le carte in tavola per me. Il rucking è semplicemente camminare con uno zaino zavorrato. Trasforma una semplice camminata in una sessione di forza e cardio per tutto il corpo. Inizia con il 10% del tuo peso corporeo e vai.
- •Trova le colline - la camminata in pendenza è incredibile per i glutei e i muscoli posteriori della coscia e aumenta vertiginosamente il consumo di calorie.