Ehilà a tutti. Parliamo di qualcosa che sento dire di continuo: 'Voglio perdere peso, ma non ho ore da passare in palestra ogni giorno.'
Capisco. La vita è frenetica. Tra lavoro, famiglia e il tentativo di avere una parvenza di vita sociale, trovare il tempo per fare esercizio può sembrare una fatica enorme. Per anni, ho avuto lo stesso problema. Seguivo queste complicate split di allenamento - giorno petto, giorno schiena, giorno gambe - e se saltavo un giorno, tutta la mia settimana andava in fumo. Era estenuante e, francamente, non così efficace per il mio obiettivo principale - dimagrire e sentirmi più energico.
Poi ho riscoperto la magia degli allenamenti total body. E lasciate che ve lo dica, è stato un punto di svolta. Questo approccio è, a mio parere, la chiave assoluta per allenamenti efficienti per la perdita di peso.
Perché scegliere il total body per la perdita di grasso?
Quindi, perché sono così entusiasta dell'allenamento di tutto il corpo? Si riduce a una parola - efficienza.
Quando alleni tutto il corpo in una sessione, stai impegnando una massiccia quantità di massa muscolare. Pensaci - invece di lavorare solo i bicipiti, stai colpendo gambe, glutei, schiena, petto e spalle tutto in una volta. Questo invia un segnale potente al tuo metabolismo.
Il tuo corpo deve lavorare di più per riparare e recuperare tutte quelle fibre muscolari, il che significa che bruci più calorie non solo durante l'allenamento, ma per ore dopo aver finito. Questo è spesso chiamato l''effetto afterburn', ed è il tuo migliore amico quando si tratta di perdere grasso.
Una routine di perdita di peso total body è semplicemente più conveniente. Tre solide sessioni total body a settimana faranno di più per la perdita di grasso complessiva che cinque o sei allenamenti isolati in stile 'bro split'. Si tratta di lavorare in modo più intelligente, non solo più duramente.
L'Anatomia del miglior allenamento total body per la perdita di grasso
Non tutti gli allenamenti sono uguali. Per ottenere quella rapida combustione dei grassi su tutto il corpo, devi concentrarti sui tipi giusti di esercizi.
Il segreto sono i movimenti composti. Questi sono esercizi multi-articolari che lavorano più gruppi muscolari contemporaneamente. Dimentica di passare 15 minuti sui bicipiti e altri 15 sulle estensioni dei tricipiti. Facciamo tutto in una volta.
I miei pilastri per ogni ottima routine total body sono:
- •Una variazione di squat - goblet squat, dumbbell front squat o bodyweight squat. Questo colpisce quadricipiti, glutei e core.
- •Una variazione di "hinge": Romanian deadlifts o kettlebell swings. Fantastici per i tuoi ischiocrurali, glutei e parte bassa della schiena.
- •Una variazione di spinta - push-up o dumbbell bench press. Questo copre petto, spalle e tricipiti.
- •Una variazione di trazione - dumbbell rows o inverted rows. La chiave per una schiena e bicipiti forti.
Costruendo il tuo allenamento attorno a questi quattro tipi di movimenti, ti assicuri di colpire efficacemente ogni gruppo muscolare principale.