Bene, parliamo di stretching. È una di quelle cose che tutti ti dicono di fare, ma nessuno sembra essere d'accordo su come o quando. Dovresti tenere quella punta del piede per 30 secondi prima di correre? O quei movimenti di oscillazione delle gambe sono migliori? È un classico dibattito sul fitness: stretching statico vs dinamico.
La verità è che entrambi hanno il loro posto in una solida routine di fitness. Il trucco è sapere quale usare e quando. Analizziamoli in modo che tu possa smettere di indovinare e iniziare a muoverti meglio.
Qual è il punto dello stretching statico?
Questo è ciò che la maggior parte delle persone immagina quando pensa allo stretching. Lo stretching statico si ha quando si allunga un muscolo fino al suo punto più lontano e poi si mantiene quella posizione per un periodo di tempo, di solito 15-30 secondi. Nessun rimbalzo, nessun movimento - solo una buona, solida tenuta.
Pensa a queste mosse classiche:
- •Il sit-and-reach per allungare i tuoi ischiocrurali.
- •Tirare il tallone verso il gluteo per un allungamento del quadricipite.
- •L'allungamento del braccio incrociato per la spalla.
L'obiettivo principale dello stretching statico è aumentare la flessibilità e calmare il sistema nervoso. È fantastico per allungare i muscoli tesi e migliorare la tua gamma di movimento complessiva a lungo termine. Questo lo rende un allungamento ideale post-allenamento. Dopo aver messo i tuoi muscoli sotto sforzo, un delicato stretching statico li aiuta a rilassarsi e ad iniziare il processo di recupero.
Allora perché non prima di un allenamento? La ricerca ha dimostrato che lo stretching statico prolungato subito prima dell'esercizio può effettivamente diminuire la tua potenza e forza. Pensala come allungare un elastico e tenerlo per un minuto – perde un po' del suo 'scatto'. Vuoi quello scatto per il tuo allenamento.
E per quanto riguarda lo stretching dinamico?
Ora passiamo a quello divertente. Lo stretching dinamico prevede movimenti attivi e controllati che portano le tue articolazioni e i tuoi muscoli attraverso un'intera gamma di movimento. Assomiglia molto di più a un riscaldamento, perché è esattamente ciò che è.
Esempi di stretching dinamico includono:
- •Oscillazioni delle gambe (avanti-indietro e lateralmente).
- •Circonduzioni delle braccia.
- •Affondi camminati con torsione del busto.
- •Ginocchia alte e slanci dei talloni ai glutei.