Sono le 22:00. Avete avuto una lunga giornata e finalmente vi state mettendo a letto, pronti per una buona notte di sonno. Ma poi inizia. Quella strana, nervosa sensazione di 'devo muovermi ora' nelle gambe. Non è un crampo, non è dolore... è solo un incontenibile desiderio di scalciare, stirarsi e agitarsi. Se questo vi suona familiare, potreste essere una delle milioni di persone alle prese con la sindrome delle gambe senza riposo (RLS).
Ho avuto i miei episodi con questo problema, soprattutto dopo una lunga giornata passata a sedere e scrivere, seguita da una serata sul divano. È incredibilmente frustrante. Siete esausti, ma le vostre gambe semplicemente non vi lasciano riposare. Nel corso degli anni, ho imparato che uno dei migliori strumenti che ho nel mio arsenale è qualcosa che già amo - l'esercizio fisico.
Ma non è così semplice come 'fare attività fisica'. Il tipo, l'intensità e la tempistica della vostra attività sono tutti elementi chiave. Quindi, parliamo dell'esercizio fisico per la sindrome delle gambe senza riposo e di come potete usare il movimento per il sollievo e la gestione.
Primo, cos'è questa fastidiosa cosa?
La RLS, o malattia di Willis-Ekbom, è una condizione neurologica che provoca un desiderio incontrollabile di muovere le gambe. Di solito si manifesta la sera o di notte quando siete seduti o sdraiati. La sensazione può essere difficile da descrivere - a volte è un dolore, un pulsare, o persino una sensazione di formicolio o strisciamento.
Anche se la causa esatta non è sempre chiara, gli esperti ritengono che possa essere correlata al modo in cui il cervello gestisce il neurotrasmettitore dopamina, che aiuta a controllare il movimento muscolare. Per una panoramica medica più dettagliata, consultate queste informazioni dal National Institute of Neurological Disorders and Stroke.
Come l'esercizio fisico per la RLS può aiutare
Quindi, dove si inserisce il movimento? L'esercizio fisico regolare e moderato ha dimostrato di migliorare significativamente i sintomi della RLS. Credo che funzioni in diversi modi:
- •Aumenta la dopamina - l'esercizio è un naturale stimolatore della dopamina, il che può aiutare a regolare quei segnali di movimento muscolare.
- •Migliora la circolazione - far circolare il sangue nelle gambe può aiutare ad alleviare alcune delle sensazioni sgradevoli.
- •Rilascia la tensione - allungare e rafforzare i muscoli delle gambe può aiutarli a rilassarsi più efficacemente quando è il momento di riposare.
Le mie mosse preferite per gestire le gambe senza riposo
Trovare il giusto esercizio per la RLS è una questione di equilibrio. Volete lavorare i muscoli senza affaticarli eccessivamente, soprattutto in prossimità dell'ora di andare a letto.
Cardio moderato
Pensate a qualcosa di delicato e costante. Una camminata veloce di 30 minuti nel pomeriggio, un giro in bicicletta tranquillo o una nuotata sono tutte opzioni fantastiche. Queste attività aumentano il flusso sanguigno e possono aiutare a bruciare l'energia nervosa che sembra accumularsi nelle vostre gambe.