Nel mondo del fitness, usiamo molti termini. A volte, li usiamo in modo intercambiabile quando in realtà non dovremmo. Due dei maggiori colpevoli? Mobilità e flessibilità.
Siamo onesti, probabilmente hai già sentito qualcuno (o anche te stesso) dire: "Devo diventare più flessibile per poter fare squat più profondi." Sebbene l'intenzione sia giusta, la terminologia è un po' imprecisa. Ciò che probabilmente intendono è che devono migliorare la loro mobilità.
Comprendere la differenza tra mobilità e flessibilità non è solo una questione di sembrare intelligenti in palestra. Si tratta di allenarsi in modo più intelligente, muoversi meglio e tenere a bada gli infortuni. Quindi, chiariamo le cose.
Dunque, cos'è l'allenamento per la flessibilità?
Cominciamo con quello che la maggior parte delle persone conosce. La flessibilità è la capacità dei tuoi muscoli e tessuti connettivi di allungarsi passivamente. La parola chiave qui è passivamente.
Pensa in questo modo - se ti sdrai sulla schiena e un amico ti solleva lentamente la gamba per allungare il bicipite femorale, la lunghezza che il tuo bicipite femorale raggiunge è una misura della sua flessibilità. Non stai controllando attivamente il movimento; il tuo muscolo viene semplicemente allungato.
Questo è cos'è l'allenamento per la flessibilità - spesso lo chiamiamo stretching statico. Ti metti in una posizione, la mantieni per un certo periodo (solitamente 30 secondi o più) e senti l'allungamento.
- •Allungamenti dei bicipiti femorali
- •Allungamenti dei quadricipiti
- •Mantenere un affondo profondo
La flessibilità è importante, senza dubbio. Aiuta ad alleviare la tensione muscolare e può farti sentire benissimo dopo un allenamento intenso. Ma è solo un pezzo del puzzle.
Ok, allora cos'è l'allenamento per la mobilità?
Ora, la star dello spettacolo - la mobilità. La mobilità è la capacità di muovere attivamente un'articolazione attraverso il suo intero range di movimento con controllo.
La parola chiave qui è attivamente. Non si tratta solo di avere muscoli malleabili; si tratta di avere la forza, la stabilità e la coordinazione per controllare i tuoi arti attraverso il loro potenziale di movimento completo. La mobilità è flessibilità più forza.
Pensa di nuovo a quello squat profondo. Per scendere senza che la tua forma decada, hai bisogno di:
- •Mobilità della caviglia per permettere alle ginocchia di seguire le punte dei piedi.
- •Mobilità dell'anca per affondare i fianchi tra i piedi.
- •Mobilità toracica (parte superiore della schiena) per mantenere il petto in alto e la colonna vertebrale stabile.