Il motore segreto del tuo swing di golf (e perché è probabilmente bloccato)
Siamo onesti - non c'è niente di più frustrante che avere la sensazione di lasciare potenza sul tavolo con il tuo swing di golf. Cerchi di swingare più forte, ma la palla non va più lontano. La tua schiena inizia a farti male. La tua costanza è completamente sballata. Ti suona familiare?
Ebbene, il colpevole potrebbe non essere le tue braccia, i tuoi fianchi o persino la tua mazza. Spesso è un motore poco conosciuto nella parte centrale della tua schiena - la colonna vertebrale toracica, o T-spine in breve. Pensala come il motore della tua rotazione. Se quel motore è bloccato, il tuo intero swing balbetta. Per la maggior parte di noi che passiamo il tempo curvi su una scrivania o un telefono, quel motore sta sicuramente girando un po' a vuoto.
Cos'è la rotazione della colonna toracica e perché è importante per il golf?
La tua colonna vertebrale toracica è la sezione della tua schiena tra il collo e la parte bassa della schiena. È progettata per la rotazione. In un buon swing di golf, è da qui che deriva la maggior parte di quella bellissima e potente azione di avvolgimento durante il backswing.
Quando hai una buona rotazione toracica per il golf, puoi creare una rotazione ampia e fluida lontano dalla palla. Questo allunga i muscoli del tuo core come un elastico. Poi, mentre ti srotoli, quell'energia immagazzinata viene rilasciata, creando una velocità della testa della mazza senza sforzo.
Il problema? Quando la tua T-spine è rigida, il tuo corpo deve trovare quella rotazione altrove. È qui che le cose vanno storte:
- •La tua parte bassa della schiena prende il sopravvento - la colonna lombare non è fatta per molte torsioni. Forzarla a fare il lavoro della T-spine è una strada veloce per il dolore e le lesioni.
- •Ondeggi o scivoli - invece di ruotare, il tuo corpo si muove lateralmente, uccidendo la tua potenza e la tua costanza.
- •Le tue spalle si affaticano eccessivamente - una scarsa rotazione porta spesso a uno swing crampato, solo con le braccia, che può affaticare le spalle. Una buona mobilità delle spalle per il golf è quasi impossibile senza una T-spine mobile a supportarla.
Migliorare la tua mobilità dello swing di golf inizia qui. Non si tratta solo di colpire la palla più lontano, ma di giocare senza dolore per gli anni a venire.
Controlliamo: com'è la tua mobilità della colonna toracica?
Curioso della tua rotazione? Prova questo rapido test.
Mettiti a quattro zampe. Metti una mano dietro la testa, con il gomito rivolto di lato. Ora, mantenendo i fianchi e la parte bassa della schiena il più fermi possibile, prova a ruotare il petto e a puntare il gomito verso il soffitto. Quanto lontano puoi arrivare? Ti sembra bloccato? Un lato è molto più rigido dell'altro?
Se non riesci ad aprire il petto e a puntare il gomito in alto, hai del lavoro da fare. Ma non preoccuparti, è più facile da risolvere di quanto pensi.
Esercizi per migliorare la rotazione della colonna toracica
La buona notizia è che puoi sbloccare la tua T-spine con alcuni semplici esercizi mirati. Falli alcune volte a settimana, o anche come parte del tuo riscaldamento pre-partita, per iniziare a sentire la differenza.