Ciao a tutti. Lasciate che vi racconti una storia. Qualche anno fa, ho intravisto il mio riflesso in una vetrina e ho avuto un sussulto. Chi era quel tipo ingobbito come un punto interrogativo? Oh, aspetta, ero io. Gli anni passati a fissare schermi, a scrivere e... diciamocelo, a scorrere il telefono, mi avevano finalmente raggiunto. Le mie spalle si stavano incurvando in avanti, e avevo gli inizi di quella temuta postura della testa in avanti. È stato un campanello d'allarme.
Non si trattava solo di come appariva. Stavo iniziando ad avere fastidiosi dolori al collo e alla parte superiore della schiena, e mi sentivo solo... compresso. Sapevo che dovevo fare qualcosa al riguardo. Essendo un appassionato di fitness, mi sono immerso nella scienza e ho iniziato a sperimentare una routine per correggere le spalle curve.
Quindi, cosa sta realmente causando questo?
Prima di arrivare alle soluzioni, è utile sapere cosa sta succedendo. Per la maggior parte di noi, le spalle curve sono un classico caso di squilibrio muscolare, un risultato diretto delle nostre vite moderne.
Pensate alla vostra postura quando guidate, inviate messaggi o digitate al computer. Probabilmente siete piegati in avanti, con le braccia davanti a voi. Nel tempo, questo causa due problemi principali:
- •Muscoli tesi - i muscoli nella parte anteriore del corpo, principalmente il petto (pettorali) e i deltoidi anteriori, diventano corti e tesi.
- •Muscoli deboli - i muscoli della parte superiore della schiena, come i romboidi e il trapezio medio/inferiore, si estendono troppo e diventano deboli. Semplicemente non riescono a svolgere il loro compito di tirare le spalle indietro in una posizione sana.
Il vostro corpo si blocca in questa gobba in avanti, e diventa la vostra nuova normalità. La strategia per migliorare la vostra postura della parte superiore del corpo è semplice - dobbiamo allungare ciò che è teso e rafforzare ciò che è debole.
I miei esercizi correttivi di postura preferiti
Questi sono i tre esercizi che hanno fatto la differenza più grande per me. Cerco di integrarli nella mia giornata, sia come riscaldamento per un allenamento che come una rapida pausa dalla mia scrivania. La costanza è tutto qui.
Allungamento: Lo stretch per i pettorali sulla porta
Questo è il mio preferito in assoluto per aprire un petto teso. Ci si sente benissimo dopo una lunga sessione di digitazione.
- •Trova qualsiasi porta aperta.
- •Posiziona gli avambracci sullo stipite, con i gomiti piegati a circa 90 gradi, leggermente sotto il livello delle spalle. Le tue braccia dovrebbero assomigliare a dei pali di una porta da calcio.
- •Fai un piccolo e delicato passo in avanti con un piede fino a sentire un buon allungamento sul petto. Non forzare e non spingere in caso di dolore acuto nell'articolazione della spalla stessa.
- •Respira profondamente e mantieni la posizione per 30 secondi. Lo faccio 2-3 volte.
Rafforzamento: Tirate con elastico
Questo è il movimento perfetto per risvegliare quei muscoli della schiena deboli e assopiti. Avrai bisogno di un elastico leggero.