Entra in qualsiasi palestra e vedrai due classici esercizi per la costruzione della schiena - il rematore con bilanciere e il rematore con manubrio. È una rivalità vecchia come il ferro stesso. I sollevatori spesso si dividono in uno di due campi, giurando che il loro rematore scelto sia il re assoluto per lo sviluppo della schiena.
Ma siamo onesti, uno è davvero così tanto meglio dell'altro? Come allenatore di fitness, mi viene chiesto continuamente - quando si tratta di rematore bilanciere vs manubrio, quale dovresti fare per la massima crescita della schiena? La risposta, come la maggior parte delle cose nel fitness, non è in bianco e nero. Entrambi sono strumenti incredibili, ma funzionano in modi leggermente diversi.
Analizziamoli in modo che tu possa costruire la schiena che desideri.
Il peso massimo: il rematore con bilanciere
Quando il tuo obiettivo è spostare il maggior peso possibile e costruire forza pura e grezza, il rematore con bilanciere è il tuo alleato. C'è un motivo per cui powerlifter e bodybuilder hanno mantenuto questo esercizio nel loro arsenale per decenni.
L'uso di un bilanciere ti consente di caricare molto più peso di quanto potresti con i manubri. Questo sovraccarico è un motore primario della crescita muscolare (ipertrofia) e della forza complessiva. Recluta l'intera catena posteriore - i tuoi dorsali, trapezi, romboidi, deltoidi posteriori e persino la parte bassa della schiena e i tendini del ginocchio come stabilizzatori.
Tecnica e benefici del rematore con bilanciere
Quando parliamo della tecnica del rematore con bilanciere, ci sono un paio di varianti popolari, come il Pendlay row stretto (appoggiando il bilanciere a terra dopo ogni ripetizione) o il classico rematore a busto flesso in cui si mantiene la tensione per tutta la serie. Indipendentemente dallo stile, l'obiettivo è lo stesso - tirare quel pesante bilanciere dal pavimento al busto con potenza esplosiva.
- •Beneficio - potenziale ineguagliabile per carichi pesanti per costruire forza fondamentale.
- •Beneficio - coinvolge una quantità enorme di muscoli contemporaneamente, rendendolo super efficiente.
- •Svantaggio - richiede una parte bassa della schiena forte e un'ottima forma per evitare lesioni. Blocca anche le mani in una posizione fissa, il che potrebbe non essere ideale per i polsi o le spalle di tutti.
Il dettagliatore: il rematore con manubrio
Se il rematore con bilanciere è un martello pneumatico, il rematore con manubrio è un bisturi chirurgico. Qui si lavora sui dettagli più fini, si correggono gli squilibri e si sente davvero quella connessione mente-muscolo.
Uno dei maggiori benefici del rematore con manubrio è che è un esercizio unilaterale, il che significa che lavori un lato del corpo alla volta. Tutti abbiamo un lato più forte o più dominante. I rematori con manubri costringono il tuo lato più debole a fare la sua parte, aiutando a livellare gli squilibri di forza e dimensioni nel tempo.
Ottenere una migliore contrazione
Ottieni anche un'ampiezza di movimento molto maggiore con un manubrio. Non sei limitato da una barra che colpisce lo stomaco, quindi puoi tirare il gomito più in alto e più indietro, portando a una contrazione di picco molto più intensa nei tuoi dorsali. Questo è fondamentale se stai cercando i migliori rematori per lo spessore della schiena perché quella contrazione è ciò che costruisce muscoli densi.