Parliamo di uno degli esercizi più potenti e convenienti che puoi fare a casa - lo swing. È un mostro per tutto il corpo che brucia calorie, costruisce potenza esplosiva e scolpisce glutei e ischiocrurali come nessun altro. Ma una domanda che ricevo sempre dai guerrieri dell'allenamento a casa è - cosa è meglio, un kettlebell swing o un manubrio swing?
È un'ottima domanda. Vedi kettlebell ovunque su Instagram, ma probabilmente hai un fedele manubrio che giace in un angolo. Quindi, analizziamo questo dibattito kettlebell swing vs manubrio swing e troviamo il miglior esercizio di swing per la tua configurazione domestica.
Qual è il grande affare degli swing, comunque?
Prima di confrontare gli attrezzi, dobbiamo capire il movimento. Lo swing non è uno squat. Non è un'alzata frontale per le spalle. È una cerniera dell'anca. Tutta la potenza proviene da uno scatto esplosivo delle anche, spingendo i glutei in avanti. Le tue braccia sono lì solo per guidare il peso.
Se fatto correttamente, uno swing è un capolavoro di efficienza, lavorando su:
- •Catena posteriore - i muscoli potenti sulla parte posteriore del corpo (glutei, ischiocrurali, parte bassa della schiena).
- •Core - addominali e obliqui lavorano in eccesso per rimanere compatti e stabili.
- •Cardio - alcune serie di swing faranno salire la frequenza cardiaca più velocemente di una noiosa corsa sul tapis roulant.
Il classico kettlebell swing: lo standard d'oro
Il kettlebell è stato letteralmente fatto per movimenti balistici come lo swing. La sua forma unica - una palla di cannone con un manico - è ciò che lo rende così speciale.
Perché i kettlebell sono fantastici per gli swing
- •Centro di gravità perfetto - il peso della campana pende sotto il manico. Questo crea un effetto pendolo che sembra super naturale e ti aiuta a generare la massima potenza dalle anche.
- •Impugnatura ergonomica - il manico a corna è comodo da tenere con due mani e consente un movimento fluido e scorrevole senza affaticare i polsi.
- •Insegna la buona forma - a causa del modo in cui si allontana da te, il kettlebell ti costringe quasi a usare le anche correttamente invece di cercare di sollevare il peso con le braccia.
L'manubrio swing: l'alternativa pratica
E se non hai un kettlebell? Sei sfortunato? Assolutamente no. Il manubrio swing è un'ottima kettlebell alternativa manubrio swing che fa il suo dovere.
La differenza principale è come lo tieni. Generalmente, terrai un'estremità del manubrio verticalmente con entrambe le mani a coppa attorno alla testa. Il modello di movimento - la cerniera dell'anca - è esattamente lo stesso.