Dimentica il conteggio delle ripetizioni, abbraccia il flow
Ciao team. Parliamo di come ottenere un allenamento pazzesco a casa. Se sei stufo di contare all'infinito le ripetizioni e di fare le stesse 3 serie da 10 per tutto, ho qualcosa per te. È ora di parlare dei kettlebell flows.
Nei miei anni di coaching, ho visto persone ottenere risultati incredibili allontanandosi da serie rigide e abbracciando uno stile di allenamento più fluido e dinamico. Un kettlebell flow è una serie di esercizi uniti senza soluzione di continuità, dove la fine di un movimento diventa l'inizio del successivo. Pensaci meno come una lista di controllo e più come una danza con il peso. Il risultato è un mostro di sessione di condizionamento kettlebell per tutto il corpo che affatica i tuoi muscoli, fa schizzare alle stelle la tua frequenza cardiaca e affina la tua concentrazione tutto in una volta.
Questa è la salsa segreta per costruire forza funzionale e resistenza seria senza mai lasciare il tuo salotto. È uno dei miei strumenti preferiti per un allenamento con kettlebell flows a casa.
I blocchi fondamentali di ogni grande flow
Prima di poter fare un flow, devi padroneggiare i singoli movimenti. Come trainer, raccomando sempre ai miei clienti di padroneggiare le basi con una forma perfetta prima di provare a collegarli. Affrettare questo passaggio è una ricetta per cattive abitudini o infortuni. Concentriamoci sull'essenziale in assoluto.
Lo swing di kettlebell
Questo non è uno squat e un'alzata frontale. La potenza viene dalle tue anche. Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi delle spalle, piega le anche (spingi il sedere indietro) e schiocca esplosivamente le anche in avanti per 'far galleggiare' la kettlebell all'altezza del petto. È tutto nelle anche.
Il clean di kettlebell
Dalla parte superiore dello swing, invece di lasciare che la kettlebell fluttui via da te, la domerai. Mentre sale, tira indietro il gomito e lascia che la kettlebell rotoli delicatamente attorno al tuo avambraccio nella posizione di 'rack', appoggiandosi comodamente contro il bicipite, l'avambraccio e la spalla. Tienila vicino al tuo corpo!
Il goblet squat
Questo è uno squat tenendo la kettlebell in posizione di rack (o per le corna per un goblet squat standard). Tieni il petto alto, il core contratto e abbassa i fianchi tra i talloni. Il peso agisce come un contrappeso naturale, aiutandoti a raggiungere una grande profondità e postura.
Lo strict press
Dalla posizione di rack, con il core e i glutei ben contratti, spingi la kettlebell dritto sopra la testa fino a quando il bicipite non è vicino all'orecchio. Controlla la discesa. Nessuna spinta delle gambe qui, solo pura forza di spalla e core.