Hai appena "distrutto" un'altra sessione in salotto. Sei sudato, ti senti realizzato, e ora stai fissando quel lungo cilindro di schiuma seduto nell'angolo. Sai che dovresti probabilmente usarlo, ma è davvero così importante?
Siamo onesti, il foam rolling è necessario dopo un allenamento a casa, o è solo un'altra moda fitness che dimenticheremo l'anno prossimo? È un'ottima domanda.
La risposta breve vs. la risposta vera
La risposta breve è - no. Il foam rolling non è essenziale allo stesso modo in cui lo è, per esempio, respirare o bere acqua. Sopravviverai senza. 😉
Ma la vera risposta è un po' più sfumata. Anche se non obbligatorio, i benefici del foam rolling a casa sono così significativi che saltarlo è come lasciare sul tavolo un serio "booster" di prestazioni. È uno strumento semplice e a basso costo per aiutarti a recuperare più velocemente, a sentirti meglio e a ottenere di più dal duro lavoro che hai appena svolto.
Pensala come la differenza tra una buona routine di allenamento e una eccezionale.
I benefici scientificamente provati del foam rolling post-allenamento
Non si tratta solo di ciò che "si sente bene". C’è una solida scienza dietro la pratica, che tecnicamente è chiamata rilascio miofasciale automatico (SMR). Ecco cosa succede quando ti "rotoli":
- •Riduce l'indolenzimento muscolare - questo è il punto più importante. Quella sensazione di "non posso scendere le scale" che provi uno o due giorni dopo un allenamento impegnativo è chiamata DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness - indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata). Uno studio nel Journal of Athletic Training ha scoperto che il foam rolling dopo l'esercizio può ridurre sostanzialmente il DOMS.
- •Migliora la flessibilità - il foam rolling aiuta a rompere le aderenze e i nodi nei muscoli e nel tessuto connettivo circostante (fascia). Questo può portare a un migliore range di movimento nel tempo, il che significa squat più profondi e una migliore forma.
- •Aumenta la circolazione - la pressione del rullo aiuta ad aumentare il flusso sanguigno ai muscoli. Più sangue significa più ossigeno e nutrienti forniti ai tessuti muscolari, che è esattamente ciò di cui hanno bisogno per ripararsi e ricostruirsi.
- •È un momento di consapevolezza - dopo aver spinto forte durante l'allenamento, il processo lento e deliberato del foam rolling può essere un ottimo modo per "raffreddare" anche mentalmente. Sono alcuni minuti di cura di sé focalizzata. Ci siete solo tu e il rullo, che respiri e presti attenzione al tuo corpo. 😉
Tecniche di foam rolling a casa: il modo giusto
Pronto a provarci? Farlo bene è fondamentale per ottenere i benefici di una sessione di foam rolling dopo l'allenamento a casa senza causare ulteriori problemi. Non si tratta di infliggere il massimo dolore.