Full body vs split: qual è meglio?

La domanda eterna

Passate un'ora su qualsiasi forum fitness e vi imbatterete inevitabilmente in questo dibattito - full body o split? La gente entra letteralmente in guerra. Analizziamo la cosa con calma.

Cos'è il full body

Full body significa allenare tutto il corpo in una sessione. Di solito 3 volte a settimana. Ogni gruppo muscolare viene stimolato ad ogni allenamento, ma il volume per gruppo è minore per sessione.

Vantaggi del full body

• •Alta frequenza - ogni muscolo lavora 3 volte a settimana
• •Meno giorni in palestra - 3 sessioni bastano
• •Flessibilità - saltato un allenamento? Nessun problema
• •Brucia grassi - alto dispendio calorico
• •Perfetto per principianti - struttura semplice

Svantaggi del full body

• •Meno volume per muscolo per sessione
• •Gli allenamenti possono essere lunghi
• •Più difficile progredire su singoli esercizi quando affaticati

Cos'è lo split

Lo split divide gli allenamenti per gruppi muscolari. Push/Pull/Legs è una variante popolare.

Vantaggi dello split

• •Più volume - 4-5 esercizi per gruppo
• •Miglior focus - ci si concentra su una zona
• •Più isolamento - esercizi specializzati

Svantaggi dello split

• •Frequenza più bassa - ogni muscolo solo 1-2 volte a settimana
• •Saltare un giorno è critico
• •Richiede più giorni - 4-6 a settimana

Cosa dice la scienza

Gli studi mostrano che con lo stesso volume totale entrambi gli approcci producono crescita simile. Ma la frequenza più alta è leggermente migliore per l'ipertrofia.

Il mio consiglio

Iniziate con il full body. Sul serio. Provate 8-12 settimane con sovraccarico progressivo. La maggior parte delle persone rimane sorpresa da quanto funziona bene.

Il miglior programma è quello che seguite con costanza.