Ciao a tutti. Parliamo di qualcosa che mi viene chiesto quasi ogni giorno - la perdita di peso. Internet è un flusso ininterrotto di informazioni – keto, cardio, digiuno, e chi più ne ha più ne metta. È confusionario. Ma nei miei anni di coaching, ho visto un metodo che offre costantemente risultati sorprendenti, specialmente per le persone che vogliono perdere grasso e costruire un fisico forte e tonico - l'allenamento full body.
Se sei stanco di passare ore in palestra o di sentire che non stai facendo progressi, resta con me. Ti spiegherò esattamente perché un approccio di allenamento full body per la perdita di peso è così efficace e come puoi iniziare oggi stesso.
Perché l'allenamento full body è una macchina brucia-grassi
A differenza delle routine 'split' tradizionali in cui alleni il petto un giorno, la schiena il giorno dopo, e così via, un allenamento full body coinvolge tutti i tuoi principali gruppi muscolari in un'unica sessione. Perché è così buono per la perdita di grasso? Per due motivi principali.
Primo, l'efficienza. Alleni ogni gruppo muscolare principale più frequentemente – tipicamente 2-3 volte a settimana. Questo stimolo ripetuto dice al tuo corpo di costruire e mantenere tessuto muscolare che brucia calorie in tutto il corpo. Più muscoli equivalgono a un metabolismo a riposo più elevato, il che significa che bruci più calorie anche quando sei semplicemente seduto sul divano.
Secondo, l'impatto metabolico. Quello che dico ai miei clienti è questo - un allenamento full body ben progettato è come un falò metabolico. Poiché stai usando così tanti muscoli, la richiesta di energia (le calorie bruciate) durante l'allenamento è enorme. Ma la vera magia è l''effetto post-combustione', o EPOC (Consumo Eccessivo di Ossigeno Post-esercizio). Il tuo corpo deve lavorare sodo per ore – a volte fino a 24-36 ore – dopo l'allenamento per recuperare e ripararsi. Questo processo brucia un numero significativo di calorie extra.
Costruire il tuo allenamento full body per la perdita di peso
Per ottenere i migliori risultati, dobbiamo concentrarci sugli esercizi che danno il 'massimo risultato con il minimo sforzo'. Le migliori routine di allenamento full body per la perdita di grasso sono costruite su una base di movimenti composti.
Un esercizio composto è qualsiasi movimento che coinvolge più articolazioni e gruppi muscolari contemporaneamente. Pensa a uno squat (che lavora anche fianchi, ginocchia, quadricipiti, glutei, ischiocrurali e core) contro un curl bicipiti (che lavora solo l'articolazione del gomito e il bicipite). Più muscoli lavorano significa più energia spesa, che è il nome del gioco per la perdita di peso.
Ecco gli esercizi irrinunciabili che includo nei piani dei miei clienti.