Ciao a tutti. Parliamo di qualcosa che mi viene chiesto in continuazione - qual è il miglior allenamento per perdere peso?
Le persone vengono da me totalmente sopraffatte. Dovrebbero fare cardio senza fine? Una complicata suddivisione di bodybuilding di 6 giorni? È un sacco di rumore. Ma nei miei anni di coaching, un metodo ha costantemente prodotto risultati incredibili per i miei clienti che cercano di perdere grasso e diventare più forti - l'allenamento total body.
Dimenticate di passare ore in palestra. Un allenamento total body intelligente per la perdita di peso è tutta una questione di efficienza. Si tratta di ottenere il massimo rendimento, e oggi vi mostrerò esattamente come farlo.
Perché l'allenamento total body è una macchina brucia-grassi
Quando il vostro obiettivo è la perdita di grasso, il nome del gioco è creare un deficit calorico. L'esercizio è una parte enorme di questa equazione, e una routine total body è uno degli strumenti più potenti che avete.
Ecco perché - coinvolgendo ogni gruppo muscolare principale in una singola sessione - gambe, schiena, petto, spalle e braccia - si innesca una massiccia risposta metabolica. Pensatela come un effetto domino. Lavorare più muscoli richiede più energia (calorie), non solo durante l'allenamento, ma per ore dopo.
Questo è ciò che noi allenatori chiamiamo l'"effetto post-combustione", o EPOC. Una buona sessione di allenamento total body per bruciare i grassi porta questo effetto al massimo. Il vostro corpo deve fare gli straordinari per riparare tutte quelle fibre muscolari e tornare al suo stato di riposo, il che significa che state bruciando calorie extra molto tempo dopo aver posato i pesi. Non si ottiene lo stesso livello di post-combustione lavorando solo i bicipiti.
Come costruire la routine total body definitiva per bruciare calorie
Ok, siete convinti del 'perché'. Ora passiamo al 'come'. Una buona routine non è solo un elenco casuale di esercizi. È costruita su alcuni principi chiave.
Prioritizzate i movimenti grandi e composti
Questo è il principio fondamentale. Quello che dico ai miei clienti è di concentrare l'80% della loro energia sugli esercizi composti. Questi sono movimenti multi-articolari che reclutano tonnellate di muscoli contemporaneamente.
Pensateci - uno squat lavora i quadricipiti, i glutei, i muscoli posteriori della coscia e il core contemporaneamente. Un curl bicipiti lavora... beh, il vostro bicipite. Quale pensate che contribuirà di più al vostro obiettivo di bruciare calorie con un allenamento total body?
I vostri esercizi preferiti dovrebbero essere variazioni di: