Conosci la sensazione. Vuoi un allenamento pazzesco, uno che ti lasci esausto e soddisfatto, ma guardi l'orologio e hai solo 30, forse 45 minuti. Cosa fai?
Per me, la risposta è quasi sempre l'allenamento a circuito total body. È la mia arma segreta per i giorni in cui ho poco tempo ma mi rifiuto di scendere a compromessi sull'intensità. È efficiente, è brutale nel miglior modo possibile, e i risultati parlano da soli.
Allora, cos'è esattamente l'allenamento a circuito total body?
Analizziamolo. Alla sua base, un allenamento a circuito total body significa che stai eseguendo una serie di esercizi diversi uno dopo l'altro con pochissimo riposo nel mezzo. Una volta completati tutti gli esercizi della serie (quello è un "circuito"), fai una breve pausa e poi... lo fai di nuovo.
A differenza dell'allenamento tradizionale in cui potresti fare tre serie di curl bicipiti e riposare per un minuto tra ogni serie, l'allenamento a circuito ti mantiene in movimento. Colpendo diversi gruppi muscolari con ogni esercizio - gambe, poi petto, poi schiena, per esempio - puoi mantenere la frequenza cardiaca elevata senza affaticare completamente un singolo muscolo troppo presto.
Il doppio vantaggio: endurance e brucia calorie
È qui che la magia accade davvero. Adoro l'allenamento a circuito total body perché affronta due obiettivi principali di fitness contemporaneamente.
Costruire il tuo motore (endurance)
Il movimento costante e il riposo minimo sono una seria sfida per il tuo sistema cardiovascolare. Il tuo cuore e i tuoi polmoni devono lavorare di più per pompare sangue ossigenato a tutti quei muscoli che lavorano. Questo è ciò che lo rende un fantastico circuito di endurance total body. Nel tempo, il tuo corpo si adatta. Il tuo cuore diventa più efficiente, la tua resistenza migliora, e quelle scale che prima ti lasciavano senza fiato improvvisamente sembrano un riscaldamento. Ho personalmente riscontrato che le mie prestazioni di corsa e escursionismo sono aumentate vertiginosamente da quando ho reso i circuiti una parte regolare della mia settimana.
Bruciare calorie come una fornace 🔥
Poiché stai lavorando tutto il corpo ad alta intensità, bruci un sacco di calorie durante l'allenamento stesso. Ma il vero bonus è l'"effetto post-combustione", o quello che gli scienziati chiamano EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption - Consumo di ossigeno in eccesso post-esercizio).
Un circuito total body brucia calorie intenso spinge il tuo corpo così forte che il tuo metabolismo rimane elevato per ore dopo aver finito, il che significa che continui a bruciare calorie extra mentre ti stai riprendendo. È uno dei modi più efficaci che ho trovato per gestire il mio peso senza passare ore in palestra.