Siamo realisti per un secondo. Il mondo del fitness può essere un luogo confuso per le donne. Spesso siamo spinte verso sessioni di cardio infinite o lezioni con minuscoli manubri rosa, dicendoci che sollevare pesi ci renderà "grosse". Spoiler alert - non succederà. Se vuoi costruire un corpo forte, tonico e capace, una delle strategie più efficaci che puoi usare è l'allenamento total body femminile.
Dimentica di passare due ore in palestra a colpire uno o due gruppi muscolari. Un allenamento total body ben progettato è efficiente, efficace e straordinario per il tuo metabolismo. Si tratta di allenarsi in modo più intelligente, non solo più duramente.
Perché una routine total body femminile è eccezionale
Allora, perché questo stile di allenamento cambia le regole del gioco? Per un paio di motivi.
- •Massima efficienza - la vita è frenetica. Una routine total body ti permette di stimolare tutti i tuoi principali gruppi muscolari in una singola sessione. Puoi ottenere un allenamento incredibile in soli 3-4 giorni a settimana, lasciandoti più tempo per, beh, tutto il resto.
- •Metabolismo super carico - quando si lavora più muscoli, il corpo brucia più calorie. Ma la magia accade dopo l'allenamento. Colpire grandi gruppi muscolari come gambe, schiena e petto crea un maggiore effetto di consumo di ossigeno post-esercizio (EPOC). In pratica, il tuo metabolismo rimane elevato per ore dopo aver finito, bruciando calorie extra mentre vivi la tua vita.
- •Fisico e forza equilibrati - colpendo ogni gruppo muscolare regolarmente, costruisci un fisico ben proporzionato ed equilibrato. Non si tratta solo di estetica, ma di forza funzionale e riduzione del rischio di infortuni. Diventi forte in un modo che si traduce nella vita di tutti i giorni, dal portare la spesa al prendere in braccio i tuoi figli.
- •Salute ormonale - l'allenamento di resistenza, in particolare i movimenti composti che si trovano negli allenamenti total body per donne, ha un effetto positivo sul tuo profilo ormonale. Può aiutare con la sensibilità all'insulina e il rilascio di endorfine "del benessere". È uno strumento potente per il benessere generale.
Costruire il tuo allenamento total body perfetto
Un'ottima routine total body femminile non è casuale. Si basa su schemi di movimento umani fondamentali. Per creare una sessione equilibrata, cerca di includere un esercizio dalla maggior parte di queste categorie.
Gli schemi di movimento fondamentali
- •Spinta parte inferiore del corpo (focalizzata sullo squat): Questo è per i tuoi quadricipiti e glutei. Pensa a Goblet Squats o Bodyweight Squats.
- •Tirata parte inferiore del corpo (focalizzata sull'hinge): Mira ai tuoi ischiocrurali e glutei. Lo stacco rumeno (RDL) è il re qui.
- •Spinta parte superiore del corpo (orizzontale o verticale): Per il tuo petto, spalle e tricipiti. Le flessioni e le distensioni sopra la testa con manubri sono esempi perfetti.
- •Tirata parte superiore del corpo (orizzontale o verticale): Lavora la schiena e i bicipiti. I rematori con manubri piegati sono un'ottima scelta.
- •Core - questo è più di semplici crunch. I plank e i sollevamenti delle gambe costruiscono una vera stabilità del core.
Scegliendo un esercizio da ciascuna di queste categorie, hai già progettato un allenamento eccezionale.