Se dovessi buttare via tutta la mia attrezzatura da fitness e potessi tenere una sola cosa, terrei il bilanciere. Senza dubbio. I manubri sono ottimi, le macchine hanno il loro posto, ma il bilanciere... quella è la base. È lo strumento che ha costruito leggende.
Ho passato anni in palestra, e torno sempre alla semplice, brutale efficacia di un allenamento con bilanciere total body. C'è una ragione per questo. Funziona e basta.
Perché allenamento con bilanciere total body?
Siamo realisti, la maggior parte di noi ha poco tempo. La bellezza di una routine total body è l'efficienza. Invece di dedicare intere giornate a singole parti del corpo - 'giorno del petto', 'giorno delle gambe' - stai stimolando la crescita in tutto il tuo sistema, tre volte a settimana. Questo segnale costante dice al tuo corpo - adattati, cresci, diventa più forte.
E quando parliamo di allenamento con bilanciere total body, stiamo davvero parlando di esercizi composti con bilanciere. Questi sono i movimenti multi-articolari che ti danno il massimo rendimento. Pensa a squat, stacchi, distensioni e rematori. Coinvolgono enormi quantità di muscoli, aumentano il tuo metabolismo e innescano una risposta ormonale per la crescita molto migliore di quanto non farà mai una serie di curl per bicipiti.
Per me, non si tratta solo di costruire muscoli; si tratta di costruire pura potenza funzionale. È così che si gettano le basi per una vita di forza.
Gli esercizi composti essenziali con bilanciere
Non complicare le cose. Non hai bisogno di 20 esercizi diversi. Ho scoperto che puoi costruire un fisico incredibile e una forza pazzesca con solo una manciata di sollevamenti chiave. Questi sono i non negoziabili nel mio libro.
Lo squat
Spesso chiamato il re degli esercizi, e per una buona ragione. Un back squat con bilanciere corretto lavora i quadricipiti, i glutei, i tendini del ginocchio e tutto il tuo core. È un movimento total body mascherato da esercizio per le gambe.
Lo stacco da terra
Un vero test di forza totale del corpo. Stai sollevando un peso morto dal pavimento. Colpisce la schiena, i glutei, i tendini del ginocchio, la presa, i trapezi... tutto. Se vuoi sentirti potente, impara a fare lo stacco da terra correttamente.
La panca piana
Il sollevamento preferito da tutti il lunedì. È il classico costruttore della parte superiore del corpo per petto, spalle e tricipiti. Una panca piana forte è un punto di riferimento per la forza della parte superiore del corpo.