Siamo realisti. Ti senti mai come l'Uomo di Latta prima di ricevere la sua oliera? Quel piccolo gemito quando ti pieghi, la tensione nelle spalle dopo una giornata alla scrivania… è super comune. Molti di noi pensano alla flessibilità come qualcosa per ginnasti o maestri di yoga, ma la verità è che tutti possono beneficiarne.
Se stai cercando di iniziare ad allenare la flessibilità, sei nel posto giusto. Non si tratta di contorcerti in un pretzel. Si tratta di sentirti meglio, muoverti meglio e dare al tuo corpo un po' di cure. Immergiamoci in una semplice routine di flessibilità per principianti che ti aiuterà a sbloccare il potenziale delle tue articolazioni.
Perché preoccuparsi della flessibilità?
Quindi, qual è il grosso problema con lo stretching? Migliorare la tua ampiezza di movimento non è solo un termine gergale del fitness. Ha benefici reali e quotidiani.
- •Riduzione di dolori e indolenzimenti - lo stretching delicato può aiutare ad alleviare la tensione nei muscoli tesi, specialmente nella schiena, nel collo e nelle spalle.
- •Prevenzione degli infortuni - quando i tuoi muscoli sono più flessibili, sono meno inclini a strappi e distorsioni durante l'esercizio o anche solo le attività quotidiane.
- •Migliore postura - muscoli del torace e dell'anca tesi possono tirare il tuo scheletro fuori allineamento. Allungandoli ti aiuta a stare più eretto e con più sicurezza.
- •Prestazioni migliorate - che tu stia sollevando pesi o trasportando la spesa, avere una piena ampiezza di movimento ti consente di eseguire i movimenti in modo più efficace e sicuro.
Le regole d'oro dello stretching per principianti
Prima di iniziare, copriamo alcune regole di base per assicurarti di ottenere il massimo dalla tua routine e di rimanere al sicuro.
- •Riscaldamento prima - non allungare mai muscoli freddi. Fai un riscaldamento di 5 minuti come una leggera corsa sul posto, jumping jack o una camminata veloce. Lo stretching è meglio farlo dopo un allenamento come defaticamento.
- •Mantieni, non rimbalzare - l'obiettivo è uno stretching statico, in cui mantieni una posizione per un certo periodo di tempo. I rimbalzi (stretching balistico) possono effettivamente causare micro-lacerazioni nel muscolo e dovrebbero essere evitati dai principianti.
- •Respira - non trattenere il respiro. Fai respiri lenti, profondi e controllati. Inspira mentre ti prepari ed espira mentre approfondisci lo stretching.
- •Trova la tensione, non il dolore - uno stretching dovrebbe sembrare una leggera trazione o una lieve tensione. Se senti un dolore acuto o lancinante, interrompi immediatamente. Sei andato troppo oltre.
La tua prima routine di flessibilità per principianti
Pronto per iniziare? Ecco alcuni facili allungamenti per la flessibilità che mirano ai principali gruppi muscolari. Non richiedono alcuna attrezzatura e puoi farli praticamente ovunque.
Per una guida visiva su come eseguire correttamente questi movimenti, guarda il nostro video: