Soyons réalistes une seconde. La salle de sport n'est pas faite pour tout le monde. Les poids qui s'entrechoquent, les grognements, le sentiment que tout le monde vous regarde... Je comprends. Pendant des années, j'ai pensé que si je ne transpirais pas sous des lumières fluorescentes, je ne faisais pas vraiment de l'exercice. Ce n'est tout simplement pas vrai.
Si vous cherchez le meilleur exercice de perte de poids si vous détestez la salle de sport, j'ai une bonne nouvelle. Vous n'avez pas besoin d'une carte de membre pour obtenir des résultats. Il vous suffit de bouger.
Alors, quel est le 'meilleur' exercice ? Spoiler : c'est compliqué
On me pose toujours la question : "Quel est le seul et unique meilleur exercice pour la perte de graisse ?" Les gens s'attendent à ce que je dise des burpees ou des sprints ou un autre mouvement épuisant.
Voici ma réponse honnête : Le meilleur exercice est celui que vous ferez réellement.
La régularité est le roi absolu quand il s'agit de perte de poids. C'est plus important que l'intensité, la durée ou ce que fait le dernier influenceur. Si vous redoutez votre entraînement, vous trouverez un million d'excuses pour ne pas le faire. L'objectif est de trouver un mouvement que vous attendez avec impatience, ou du moins, que vous ne détestez pas.
Mon choix personnel : le champion sous-estimé de la perte de graisse
Ok, alors si je devais en choisir un, mon vote pour le meilleur exercice de perte de poids si vous détestez la salle de sport est... la marche.
Oui, juste marcher. Mais avec un peu d'intention.
Je parle de marche rapide. Le genre où vous pouvez encore tenir une conversation, mais pas chanter une chanson. C'est le point idéal pour brûler les graisses. Votre corps est excellent pour utiliser les graisses comme carburant lors d'un cardio à faible intensité et à état stable. Et contrairement aux entraînements de haute intensité qui peuvent vous laisser affamé, une bonne longue marche m'aide souvent à réguler mon appétit. C'est gratuit, vous pouvez le faire n'importe où, et les bienfaits pour la santé mentale sont incroyables.
Comment améliorer vos marches
- •Ajouter de la vitesse : Concentrez-vous sur un rythme qui fait monter votre rythme cardiaque. Pensez "en retard à une réunion", pas "se promener dans le parc".
- •Ajouter du poids (rucking) : Cela a changé la donne pour moi. Le rucking, c'est simplement marcher avec un sac à dos lesté. Cela transforme une simple marche en une séance de musculation et de cardio pour tout le corps. Commencez avec 10% de votre poids corporel et allez-y.
- •Trouver des collines : La marche en pente est incroyable pour vos fessiers et ischio-jambiers et elle augmente considérablement la combustion des calories.