Soyons réalistes une seconde. Combien de fois avez-vous commencé un régime le lundi, pleine de motivation, pour vous retrouver au point de départ le vendredi ? Si vous opinez du chef, vous n'êtes pas seule. Le cycle des régimes restrictifs et d'une mentalité « bons aliments vs mauvais aliments » est épuisant et, franchement, il fonctionne rarement à long terme.
Mais que se passerait-il si il y avait une approche différente ? Une approche qui ne portait pas sur la restriction, mais sur la conscience. C'est là qu'intervient l'alimentation en pleine conscience. C'est un des outils les plus puissants pour créer des habitudes de perte de poids durables car elle se concentre sur comment vous mangez, et pas seulement sur ce que vous mangez.
Alors, qu'est-ce que l'alimentation en pleine conscience exactement ?
L'alimentation en pleine conscience est la simple pratique d'être pleinement présente et consciente pendant vos repas. Cela signifie prêter attention à la nourriture dans votre assiette, aux signaux que votre corps envoie, et aux pensées et sentiments que vous avez autour de l'acte de manger.
Au lieu d'engloutir votre déjeuner machinalement en faisant défiler votre téléphone, vous engagez tous vos sens. Vous remarquez les couleurs, les odeurs, les textures et les saveurs. Cette pratique de l'éveil alimentaire pour perdre du poids ne consiste pas à compter les calories ou à bannir les glucides ; il s'agit de se reconnecter à la sagesse naturelle de votre corps.
Étapes pratiques pour manger en pleine conscience
Prête à essayer ? Le mieux, c'est que vous pouvez commencer dès maintenant, avec votre prochain repas. Voici quelques conseils pratiques pour vous lancer sur le chemin de l'alimentation consciente pour la perte de graisse.
Écoutez votre échelle de faim
Avant de manger, demandez-vous : « Sur une échelle de 1 à 10, à quel point ai-je faim ? » Un « 1 » représente la faim intense, et un « 10 » le sentiment d'être inconfortablement repue. L'idéal est de commencer à manger lorsque vous êtes à 3 ou 4 (commencez à sentir la faim) et d'arrêter lorsque vous êtes à 6 ou 7 (agréablement rassasiée et satisfaite). Cela prévient à la fois les excès alimentaires voraces et le sentiment de lourdeur dû à une suralimentation.