Salut tout le monde. Parlons de quelque chose que j'entends tout le temps : 'Je veux perdre du poids, mais je n'ai tout simplement pas le temps de passer des heures à la salle de sport tous les jours.'
Je comprends. La vie est trépidante. Entre le travail, la famille et essayer d'avoir une semblant de vie sociale, trouver le temps de faire de l'exercice peut ressembler à une corvée énorme. Pendant des années, j'ai lutté avec la même chose. Je suivais ces "splits" d'entraînement compliqués - jour de la poitrine, jour du dos, jour des jambes - et si je manquais un jour, toute ma semaine était chamboulée. C'était épuisant et, franchement, pas très efficace pour mon objectif principal : mincir et me sentir plus énergique.
Puis j'ai redécouvert la magie des entraînements full body. Et laissez-moi vous dire, ça a tout changé. Cette approche est, à mon avis, la clé absolue des entraînements pour une perte de poids efficace.
Pourquoi opter pour le full body pour la perte de graisse ?
Alors, pourquoi suis-je si enthousiasmé par l'entraînement corporel total ? Cela se résume à un mot : efficacité.
Lorsque vous entraînez l'ensemble de votre corps en une seule séance, vous engagez une quantité massive de masse musculaire. Pensez-y - au lieu de simplement travailler vos biceps, vous sollicitez vos jambes, vos fessiers, votre dos, votre poitrine et vos épaules en même temps. Cela envoie un signal puissant à votre métabolisme.
Votre corps doit travailler des heures supplémentaires pour réparer et récupérer toutes ces fibres musculaires, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories non seulement pendant l'entraînement, mais aussi pendant des heures après. C'est ce qu'on appelle souvent l'« effet afterburn », et c'est votre meilleur ami en matière de perte de graisse.
Une routine de perte de poids totale du corps est tout simplement plus rentable. Trois séances full body solides par semaine feront plus pour la perte de graisse globale que cinq ou six entraînements isolés de type « bro split ». Il s'agit de travailler plus intelligemment, pas seulement plus dur.
L'Anatomie du meilleur entraînement full body pour la perte de graisse
Tous les entraînements ne sont pas égaux. Pour obtenir cette combustion rapide des graisses sur tout le corps, vous devez vous concentrer sur les bons types d'exercices.
Le secret réside dans les mouvements composés. Ce sont des exercices multi-articulaires qui sollicitent plusieurs groupes musculaires en même temps. Oubliez 15 minutes sur les "biceps curls" et 15 autres sur les extensions de triceps. Nous faisons tout en une seule fois.
Mes piliers pour toute excellente routine full body sont :
- •Une variation de squat : Squats gobelets, "db front squats" ou squats au poids du corps. Cela sollicite vos quadriceps, vos fessiers et votre "core".
- •Une variation de charnière : "Romanian deadlifts" ou "kettlebell swings". Fantastique pour vos ischio-jambiers, vos fessiers et le bas de votre dos.
- •Une variation de poussée : Pompes ou développé couché avec haltères. Cela couvre votre poitrine, vos épaules et vos triceps.
- •Une variation de traction : Rameur avec haltères ou "inverted rows". La clé d'un dos et de biceps forts.
En construisant votre entraînement autour de ces quatre types de mouvements, vous vous assurez de solliciter efficacement chaque groupe musculaire majeur.