«Collations d'exercices»… sérieusement ? Je décortique la nouvelle tendance pour les paresseux
Oh, regardez, une autre façon facile de devenir sain et fort sans bouger de votre chaise. Cette fois, on l'appelle « collations d'exercices ». Mignon. Comme l'explique le physiologiste Jack McNamara dans son article pour nv.ua, ce sont de courtes rafales d'activité d'une minute, réparties tout au long de la journée. Monter les escaliers, faire quelques squats… Cela sonne comme si cela avait été inventé spécialement pour ceux qui considèrent un voyage au réfrigérateur comme un entraînement cardio.
D'accord, je l'admets : c'est mieux que rien
Bon, je ne serai pas si cruelle. J'y vois une minuscule graine de raison. Si votre vie consiste à rester assis dans un fauteuil de bureau, alors les « collations d'exercices » sont votre chance de ne pas vous transformer en gelée. En effet, quelques squats pendant une pause au travail ou des jumping jacks avant le déjeuner, comme le suggère l'auteur, sont déjà un grand pas en avant par rapport à une activité nulle. C'est un excellent point d'entrée pour les débutants absolus. Félicitations, vous avez fait le premier pas du canapé au sol. 👏
Mais je ne suis pas là pour vous caresser dans le sens du poil. Je suis là pour dire la vérité.
Une collation n'est pas un plat principal
Soyons honnêtes, mon garçon. Penses-tu vraiment que ces « collations » remplaceront un entraînement complet à la salle de sport ? Crois-tu vraiment que quelques montées d'escaliers te donneront des abdos en acier et des jambes puissantes ?
C'est de L'AUTO-ILLUSION. Le tour le plus habile que votre cerveau ait inventé pour éviter le vrai travail. Une « collation » est quelque chose de léger, rapide et sans engagement. Exactement ce que tu veux entendre. Mais les muscles ne se développent pas avec de simples collations. Ils ont besoin d'une charge systématique et progressive. Ils ont besoin de stress pour devenir plus forts. Et tes dix squats par heure, c'est comme une chatouille avec une plume pour eux.
C'est un excellent COMPLÉMENT aux entraînements, mais en aucun cas leur SUBSTITUT. Utilisez-les les jours de repos pour faire circuler le sang. Faites-les au bureau pour éviter que votre dos ne se raidisse. Mais n'ose pas penser que c'est suffisant.
Pour de vrais résultats, il faut une structure :
- •Un plan clair. Celui que vous pouvez créer dans l'onglet « Programme » de notre application.
- •Une progression de la charge. C'est quand vous essayez de faire un peu plus d'un entraînement à l'autre : ajouter du poids, faire plus de répétitions.
- •La discipline. C'est quand vous allez vous entraîner même si vous avez la flemme, au lieu d'attendre simplement l'inspiration pour deux squats.
Les « collations d'exercices » sont de la restauration rapide fitness. Rapide, pratique, mieux que de mourir de faim, mais avec un tel « régime », vous ne deviendrez ni sain ni fort. Vous flattez simplement votre ego en cochant mentalement la case « je me suis entraîné aujourd'hui ».
Alors arrêtez de chercher des raccourcis. Ils n'existent pas.
Assez de « grignoter » des miettes. Peut-être est-il temps de commander un banquet complet ? 💪
