Il est 22h. Vous avez eu une longue journée et vous vous installez enfin dans votre lit, prêt(e) pour une bonne nuit de sommeil. Mais alors ça commence. Cette sensation étrange, nerveuse, de devoir bouger maintenant dans vos jambes. Ce n'est pas une crampe, ce n'est pas de la douleur... c'est juste une envie irrésistible de donner des coups, de s'étirer et de se trémousser. Si cela vous semble familier, vous pourriez être l'une des millions de personnes souffrant du syndrome des jambes sans repos (SJSR).
J'ai eu mes propres épisodes avec ça, surtout après une longue journée passée assis(e) à écrire, suivie d'une soirée sur le canapé. C'est incroyablement frustrant. Vous êtes épuisé(e), mais vos jambes ne vous laissent tout simplement pas vous reposer. Au fil des ans, j'ai appris que l'un des meilleurs outils que j'aie dans mon arsenal est quelque chose que j'aime déjà : l'exercice.
Mais ce n'est pas aussi simple que de simplement 'faire de l'exercice'. Le type, l'intensité et le moment de votre activité sont tous essentiels. Alors parlons de l'exercice pour le syndrome des jambes sans repos et comment vous pouvez utiliser le mouvement pour le soulagement et la gestion.
Tout d'abord, qu'est-ce que cette chose ennuyeuse ?
Le SJSR, ou maladie de Willis-Ekbom, est une affection neurologique qui provoque une envie incontrôlable de bouger vos jambes. Cela se produit généralement le soir ou la nuit lorsque vous êtes assis(e) ou allongé(e). La sensation peut être difficile à décrire- parfois c'est une douleur, un élancement, ou même une sensation de fourmillements.
Bien que la cause exacte ne soit pas toujours claire, les experts pensent que cela peut être lié à la façon dont le cerveau gère le neurotransmetteur dopamine, qui aide à contrôler les mouvements musculaires. Pour un aperçu médical plus détaillé, consultez ces informations du National Institute of Neurological Disorders and Stroke.
Comment l'exercice pour le SJSR peut aider
Alors, où le mouvement entre-t-il en jeu ? Il a été démontré qu'un exercice régulier et modéré améliore considérablement les symptômes du SJSR. Je crois que cela fonctionne de plusieurs façons :
- •Il stimule la dopamine : L'exercice est un stimulant naturel de la dopamine, ce qui peut aider à réguler ces signaux de mouvement musculaire.
- •Il améliore la circulation : Faire circuler le sang dans vos jambes peut aider à soulager certaines des sensations inconfortables.
- •Il relâche les tensions : Étirer et renforcer les muscles des jambes peut les aider à se détendre plus efficacement au moment du repos.
Mes mouvements préférés pour gérer les jambes sans repos
Trouver le bon exercice pour le SJSR est une question d'équilibre. Vous voulez travailler les muscles sans les surmener, surtout à l'approche du coucher.
Cardio modéré
Pensez doux et constant. Une marche rapide de 30 minutes l'après-midi, une balade à vélo tranquille ou une baignade sont toutes d'excellentes options. Ces activités augmentent le flux sanguin et peuvent aider à brûler l'énergie nerveuse qui semble s'accumuler dans vos jambes.