Dans le monde du fitness, nous utilisons beaucoup de termes. Parfois, nous les utilisons de manière interchangeable alors que nous ne devrions vraiment pas. Deux des plus grands coupables ? Mobilité et flexibilité.
Soyons honnêtes, vous avez probablement déjà entendu quelqu'un (ou même vous-même) dire : "Je dois devenir plus flexible pour pouvoir m'accroupir plus profondément." Si l'intention est juste, la terminologie est un peu imprécise. Ce qu'ils veulent probablement dire, c'est qu'ils ont besoin d'améliorer leur mobilité.
Comprendre la différence entre mobilité et flexibilité ne consiste pas seulement à avoir l'air intelligent à la salle de sport. Il s'agit de s'entraîner plus intelligemment, de mieux bouger et de prévenir les blessures. Alors, éclaircissons les choses.
Alors, qu'est-ce que l'entraînement en flexibilité ?
Commençons par ce que la plupart des gens connaissent. La flexibilité est la capacité de vos muscles et tissus conjonctifs à s'allonger passivement. Le mot clé ici est passivement.
Pensez-y de cette façon : si vous vous allongez sur le dos et qu'un ami vous lève lentement la jambe pour étirer votre ischio-jambier, la longueur que votre ischio-jambier atteint est une mesure de sa flexibilité. Vous ne contrôlez pas activement le mouvement ; votre muscle est simplement étiré.
C'est ce qu'est l'entraînement en flexibilité - nous l'appelons souvent étirements statiques. Vous vous mettez dans une position, la maintenez pendant une période (généralement 30 secondes ou plus), et ressentez l'étirement.
- •Étirements des ischio-jambiers
- •Étirements des quadriceps
- •Maintenir une fente profonde
La flexibilité est importante, sans aucun doute. Elle aide à soulager la tension musculaire et peut faire du bien après une séance d'entraînement difficile. Mais ce n'est qu'une pièce du puzzle.
Ok, alors qu'est-ce que l'entraînement en mobilité ?
Maintenant, passons à la vedette du spectacle : la mobilité. La mobilité est la capacité de bouger activement une articulation sur toute son amplitude de mouvement avec contrôle.
Le mot clé ici est activement. Il ne s'agit pas seulement d'avoir des muscles souples ; il s'agit d'avoir la force, la stabilité et la coordination nécessaires pour contrôler vos membres sur toute l'étendue de leur mouvement potentiel. La mobilité est la flexibilité plus la force.
Pensez à nouveau à ce squat profond. Pour descendre sans que votre forme ne se dégrade, vous avez besoin :
- •De la mobilité des chevilles pour permettre à vos genoux de suivre la ligne de vos orteils.
- •De la mobilité des hanches pour abaisser vos hanches entre vos pieds.
- •De la mobilité thoracique (haut du dos) pour garder votre poitrine relevée et votre colonne vertébrale stable.
Qu'est-ce que l'entraînement en mobilité, alors ? Il implique des mouvements dynamiques qui font travailler vos articulations sur toute leur amplitude de mouvement. Pensez moins à "maintenir" et plus à "bouger". Les exemples incluent :
- •Balancements de jambes
- •Chats-vaches
- •Cercles de hanches
- •Squats au poids du corps profonds et contrôlés
La grande différence : actif vs passif
Voici la façon la plus simple de voir la différence entre mobilité et flexibilité : la flexibilité est passive. La mobilité est active et utilisable.
Vous pouvez être super flexible mais avoir une mauvaise mobilité. Avez-vous déjà vu quelqu'un qui peut facilement faire le grand écart (flexibilité incroyable) mais qui peine à effectuer une fente profonde et contrôlée sans vaciller ? Ils ont une amplitude passive, mais pas le contrôle actif (mobilité) pour l'utiliser de manière fonctionnelle.
Une bonne mobilité signifie que vous pouvez accéder à toute l'amplitude de mouvement de votre corps de manière sûre et efficace lors d'un levé ou de toute autre activité. C'est ce qui maintient votre forme correcte et empêche votre corps de compenser de manière dangereuse, comme arrondir le bas du dos lors d'un soulevé de terre parce que vos hanches sont raides.
Comment entraîner les deux pour une meilleure performance
Vous n'avez donc pas à choisir l'un plutôt que l'autre. Une bonne routine comprend les deux.
Pour la flexibilité
- •Quand : Après l'entraînement, pendant votre retour au calme.
- •Comment : Effectuez des étirements statiques, en maintenant chacun pendant 30 à 60 secondes. Concentrez-vous sur les muscles que vous venez de travailler.
Pour la mobilité
- •Quand : Dans le cadre de votre échauffement avant chaque entraînement.
- •Comment : Effectuez des mouvements dynamiques. Visez 10 à 15 répétitions d'exercices comme les balancements de jambes, les cercles de hanches, les cercles de bras et les rotations spinales.
Travailler sur vos schémas de mouvement est crucial. Parfois, vous ne réalisez même pas que votre mobilité est limitée jusqu'à ce que vous la voyez en vidéo ou qu'un observateur vous le fasse remarquer. C'est là qu'une application comme FullBody AI peut changer la donne. Sa correction de forme basée sur l'IA peut détecter instantanément si la profondeur de votre squat est faible ou si votre poitrine tombe en avant, vous donnant des signaux en temps réel. Ce retour est précieux pour savoir quelles articulations ont besoin d'un peu plus d'attention en matière de mobilité.
En fin de compte, en intégrant à la fois un entraînement dédié à la flexibilité et à la mobilité dans votre routine, vous ne recherchez pas seulement de meilleures performances. Vous construisez un corps plus résilient, plus capable et sans douleur pour le long terme. 💪
