Soyons honnêtes. Pendant des années, j'étais complètement perplexe face à mon propre squat. Je regardais des vidéos de personnes s'enfonçant dans ces squats magnifiques, profonds et droits, alors que j'avais l'impression de me battre constamment pour rester en équilibre et garder mes talons au sol.
Mon bas du dos me faisait souffrir, ma profondeur était nulle, et je me suis dit que j'avais de mauvais gènes de squat ou quelque chose comme ça. Ce n'est qu'après un véritable 'eureka !' que j'ai réalisé que le problème n'était pas mon dos ou mon équilibre - c'était bien plus bas. C'étaient mes chevilles. Ou plus précisément, mes tendons d'Achille.
Il s'avère que cette petite zone à l'arrière de nos talons joue un rôle majeur dans la mécanique de notre bas du corps. Et pour beaucoup d'entre nous, elle est tendue, négligée et freine nos performances.
Alors, quel est le problème avec ce tendon ?
Votre tendon d'Achille est ce cordon épais et fibreux que vous pouvez sentir à l'arrière de votre cheville. Il relie les muscles de votre mollet (les deux - le gastrocnémien et le soléaire) à votre talon. C'est essentiellement le lien qui vous permet de pointer les orteils, de vous propulser du sol lorsque vous courez et, vous l'avez deviné, de contrôler votre cheville pendant un squat.
Lorsque cette zone est tendue, elle limite considérablement votre dorsiflexion de la cheville - c'est le terme sophistiqué pour votre capacité à plier votre cheville et à rapprocher vos orteils de votre tibia. Pendant un squat, vous avez besoin d'une bonne quantité de dorsiflexion pour permettre à vos genoux de se déplacer vers l'avant au-dessus de vos orteils (ce qui est totalement sûr et nécessaire, soit dit en passant) afin que vos hanches puissent descendre profondément.
Si votre tendon d'Achille est tendu, votre corps doit trouver cette amplitude de mouvement ailleurs. Cela signifie généralement que vos talons se soulèvent du sol, ou que votre bas du dos doit s'arrondir pour compenser. Ni l'un ni l'autre n'est idéal pour soulever des charges lourdes ou pour la santé articulaire à long terme. Le lien entre votre mobilité du mollet et du tendon d'Achille est direct ; vous ne pouvez pas avoir l'un sans l'autre.
Comment j'ai amélioré ma mobilité du tendon d'Achille et comment vous pouvez le faire aussi
Résoudre ce problème ne nécessite pas une routine folle et compliquée. Il s'agit de constance avec quelques mouvements clés. J'ai commencé à les ajouter à mes échauffements et même les jours de repos pendant que je regardais la télévision, et la différence était énorme. Mes squats se sentent plus naturels et je n'ai plus cette tension lancinante dans les mollets après une course.
Voici les incontournables sur lesquels je jure :
L'étirement classique du mollet - mais bien fait
La plupart des gens font un étirement mural de base, mais ils manquent un détail clé. Votre mollet a deux muscles principaux, et vous devez les étirer tous les deux.