Je dois l'admettre, pendant des années j'ai totalement négligé mes chevilles. Je me concentrais sur les gros lifts - squats, deadlifts, tout ça. Je pensais que tant que mes jambes étaient fortes, les petites articulations en bas se débrouilleraient toutes seules.
Faux. Tellement, tellement faux.
Ce n'est que lorsque je n'arrivais plus à descendre suffisamment en squat - littéralement, mes talons se soulevaient et je tombais en avant - que j'ai réalisé que le problème n'était pas mes hanches ou mon dos. C'était mes chevilles. Elles étaient raides comme une planche. Ce fut mon électrochoc, et c'est pourquoi je suis si passionné par la santé des chevilles des athlètes maintenant.
Pourquoi vos chevilles sont cruciales
Pensez à votre corps comme une tour de blocs. Si le bloc du bas - vos pieds et vos chevilles - est instable ou tordu, toute la tour est compromise. C'est la chaîne cinétique en action. Une mauvaise mobilité de la cheville peut entraîner toute une série de problèmes plus haut dans le corps : douleurs au genou, pincement de la hanche, et même douleurs lombaires.
Pour quiconque soulève des poids, court ou fait du sport, c'est énorme. Les chevilles raides sont un facteur de risque majeur en matière de blessures. Elles peuvent rendre beaucoup plus facile de se tordre la cheville et empêcher les entorses de la cheville d'appartenir au passé. Et si vous êtes comme je l'étais, luttant pour améliorer votre profondeur de squat, il y a de grandes chances que vos chevilles soient la coupable. Vous avez besoin d'une bonne dorsiflexion - la capacité de ramener vos orteils vers vos tibias - pour permettre à vos genoux de se déplacer vers l'avant au-dessus de vos pieds lors d'un squat profond. Sans cela, votre corps doit compenser, et c'est là que les choses se compliquent.
Le test rapide : quelle est votre mobilité ?
Vous ne savez pas où vous en êtes ? Voici un test super simple que vous pouvez faire tout de suite.
Trouvez un mur et mettez-vous en position de demi-genou face à celui-ci. Placez votre pied avant à environ un poing du mur. Maintenant, en gardant votre talon à plat sur le sol, essayez de toucher le mur avec votre genou.
- •Si vous pouvez le toucher facilement, reculez un peu et essayez à nouveau.
- •Si vous ne pouvez pas le toucher sans que votre talon ne se soulève, votre mobilité de la cheville a besoin d'être améliorée.
Ce test simple vous donne une base claire. Ne vous sentez pas mal si vous avez échoué - la plupart des gens aussi ! La bonne nouvelle est que c'est très facile à corriger.
Mes exercices préférés de mobilité de la cheville
La constance est la clé ici. Passer seulement 5 à 10 minutes sur ces exercices avant vos séances d'entraînement peut faire une énorme différence. Ce sont quelques-uns de mes exercices de mobilité de la cheville préférés que j'utilise et que je recommande personnellement.